Para los entrenadores serios y profundos y con objetivos claros , que se resuelve normalmente implica tres etapas principales: la construcción de masa , de corte y de mantenimiento. Con el fin de parecerse a un liniero ofensivo , su objetivo principal será la construcción de masa . Edificio misa no sólo se aumenta de peso , sino que implica una relación compleja de peso y masa muscular de ganancia. Con el fin de construir con éxito de masas, hay dos elementos críticos que deben entrar en juego --- nutrición y el ejercicio . Cuando estos dos elementos están establecidos adecuadamente , comenzará una transformación exitosa de su ex a ti mismo en lo que se parecerá a un liniero ofensivo . Cosas que necesitará pesos
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construcción de masa y Nutrición Matemáticas 1

Evaluar su dieta actual , y determinar cómo tendrá que ser reestructurado a fin de promover la construcción de masa . Añadir comidas cuando sea necesario a fin de que usted está comiendo un total de al menos seis comidas al día .
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Coma a menudo. La construcción de masa requiere que usted come una gran cantidad de alimentos , por lo que con el fin de adaptarse a todo , el tiempo de las comidas por lo que usted está comiendo cada dos o tres horas.
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Coma la derecha alimentos . Pizza y donas dará lugar a un aumento de peso , pero no van a promover el aumento de la masa muscular . Las fuentes alimentarias deben provenir principalmente de alimentos limpios , como las proteínas magras, grasas saludables , frutas y verduras y carbohidratos saludables .
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Carb arriba. Comer muchos carbohidratos es esencial para la construcción de masa , en particular las clases con almidón . Los plátanos , las papas blancas , batatas y arroz tienen un montón de carbohidratos complejos.
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Doble sus calorías. El músculo requiere más calorías, por lo que simplemente duplicar sus porciones en cada una de sus comidas. Otra manera de duplicar las calorías es comer alimentos ricos en calorías , como frutas secas y grasas saludables como las nueces y los aceites .
Construcción de masa y Ejercicio
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funcionan fuera . Usted debe ser la formación de por lo menos cuatro días a la semana durante su fase de construcción masiva.
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Levante grande y pesado . Para que su cuerpo para utilizar todas las calorías adicionales que están consumiendo y aplicarlos a los músculos , es necesario aplicar lo personal trainer Shannon Clark considera como el " estímulo sobrecarga. "
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realizar múltiples ejercicios conjuntos . Se mueve como el press de pecho , peso muerto , press de hombros , estocadas y sentadillas todas reclutar más músculos y promover el desarrollo y el crecimiento de la masa muscular.
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Reducir cardio. Hay una línea muy fina entre demasiado y demasiado poco de cardio cuando se trata de la construcción de masa . Demasiado cardio hará que usted pierda una gran cantidad de músculo que has estado trabajando tan duro para ganar . Límite de cardio a una o dos veces a la semana.
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Rest. Los músculos se descomponen cuando en el trabajo , y la reparación y reconstrucción en reposo. Asegúrese de que usted está dando a su cuerpo un descanso adecuado entre los entrenamientos .