" Beber antes de tener sed " es un mal consejo para los atletas. El exceso de hidratación es causada por beber demasiado líquido . Si bien no es tan común como la deshidratación , el exceso de hidratación es más común de lo que la mayoría piensa y puede ser más peligroso que la deshidratación. Agua resulta demasiado bajo en sodio en la sangre , también conocido como hiponatremia. De acuerdo con un estudio realizado por TD Noakes en las Actas 12 2005 de la Academia Nacional de Ciencias , de 2.135 atletas que compiten en eventos de resistencia , el 11 por ciento fueron más pesados ​​al final del evento que al comienzo . Uno de cada cuatro de los que tenían niveles bajos de sodio en la sangre y la mitad de esos tenido síntomas de hiponatremia . Cosas que necesitará
balanza de baño Digital diario ejercicio de
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Pésese por la mañana, antes del desayuno y beber cualquier líquido , en el día de un largo entrenamiento o una competición. Anote los resultados en un diario de ejercicios . El objetivo es tener una historia de los pesos corporales antes del evento , como base para la comparación.
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bebida para satisfacer la sed durante el evento. No pre - carga y no te fuerces a beber más allá de su sed. Atletas potable para satisfacer la sed lo va a reemplazar el 75 por ciento de los fluidos que están perdiendo durante el evento. Sustitución completa se produce después de que termine el evento . El rendimiento no es usualmente afectada hasta que la pérdida de peso es superior a dos por ciento del peso inicial .
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Conozca los signos de peligro de bajo contenido de sodio en la sangre. Esté en el puesto de observación para una o más de los siguientes : dolor de cabeza , náuseas, mareos , confusión , agitación , vómitos , dificultad para respirar , coma y la epilepsia como convulsiones . Bajo contenido de sodio en la sangre puede conducir a la muerte .
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Pésese después del entrenamiento o la competición . Los Directores Médicos Asociación Maratón Internacional recomienda que los corredores de maratón que experimentan antes - para - el aumento de peso después de considerar la consulta médica inmediata, especialmente si uno o más de los síntomas de hiponatremia están presentes. La hiponatremia es tratable si se gestionan con prontitud con solución salina oral o IV y la atención médica .
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Evite el post- evento sobrehidratación trampa. El ejercicio puede desencadenar un trastorno llamado "síndrome de la secreción inadecuada de hormona antidiurética ", o SIADH . La producción de orina se apaga incluso si la persona está sobre- hidratado. SIADH por lo general dura sólo el tiempo que uno está haciendo ejercicio, pero para algunas personas puede persistir durante horas después . Creyendo que están deshidratados porque no están produciendo orina, que se obligan a beber más. Una vez más, una sencilla comprobación de peso corporal puede ayudar a prevenir este error.