Longevidad y Nutrición

Vivir más tiempo con una mejor calidad de vida exige decisiones adecuadas de nutrición. Por otra parte , la comprensión de lo que debe comer y cómo afecta a la salud es imprescindible para la longevidad. Las personas que consumen las cantidades adecuadas de vitaminas, minerales , proteínas y carbohidratos y que limiten su consumo de grasas y calorías aumenta drásticamente sus posibilidades de extender su vida útil y mejorar su calidad de vida . Importancia de la proteína

Una dieta equilibrada debe ser abundante en proteínas magras . Obtener una cantidad diaria de proteínas de carnes magras , nueces , frijoles y tofu. Limite la carne roja o evitarla por completo. La carne roja aumenta el riesgo de futuros problemas cardíacos y contiene altas cantidades de grasas innecesarias .

Beneficios de una dieta rica en vitaminas , minerales y fibra

Añadir fibra y calcio y consumir una variedad de frutas y verduras ; estos son pasos esenciales para una vida sana y larga . Fruta Variedad y consumo de verduras es importante porque diferentes frutas y verduras proporcionan diferentes beneficios nutricionales. Por ejemplo , las bayas son ricas en fibra y antioxidantes , que protegen contra el cáncer y problemas de memoria , mientras que las verduras contienen una gran variedad de vitaminas y minerales que no se encuentran en otros grupos de alimentos .
Bajo en grasa y dietas bajas en calorías

mantener una nutrición adecuada , manteniendo las cantidades de grasas y calorías a un mínimo. Reducir las cantidades de grasas saturadas y aumentar la ingesta de grasas no saturadas de los alimentos tales como carnes magras y frutos secos. WebMD sugiere las dietas ricas en ácidos grasos Omega- 3 para ayudar a mantener un corazón saludable y protegerse de problemas de la memoria de la edad avanzada . Aumente el consumo de granos enteros. Como se informó en WebMD , granos enteros, un alimento bajo en calorías , contienen una gran cantidad de nutrientes que combaten la enfermedad .
Importancia de la hidratación

hidratación adecuada también es crucial para un proceso de envejecimiento de la calidad. Hacer el consumo de agua de una rutina regular diaria. Hidratación permite que el proceso de digestión y promueve un sistema inmunológico saludable . Adecuadamente hidratados , los cuerpos humanos son capaces de utilizar con eficacia los nutrientes. Además, el alcohol deshidrata el cuerpo y por lo tanto se debe consumir en pequeñas cantidades.

Efectos de la mala nutrición

Cuando se subestima la importancia de una nutrición adecuada , el camino hacia mayores la edad adulta podría acortarse y la calidad de vida podría sufrir. Según lo informado por la Clínica Mayo , la mala alimentación está vinculado a la fatiga , la depresión , la demencia, problemas cardíacos, diabetes , fracturas óseas, anemia, un sistema inmune debilitado y la presión arterial alta.