Según el libro " The Fix Azúcar: La alta concentración de fructosa Fallout Eso lo está enfermando y Fat ", la mayor fuente de calorías en la dieta estadounidense promedio proviene de azúcar. La persona promedio consume cerca de la mitad de una libra de azúcar en su dieta cada día (Referencia 1 ) . El exceso de calorías de azúcar puede llevar a la obesidad , que puede conducir a una variedad de condiciones de salud negativos, tales como la enfermedad renal y la enfermedad cardíaca. Afortunadamente, muchos alimentos sin azúcar están disponibles que ofrecen un montón de beneficios para la salud . Verduras

mayoría de las verduras son los alimentos sin azúcar . Escoja vegetales como el apio , la espinaca , la col rizada , lechuga romana , brócoli , coliflor , pimientos y pepinos. Algunos ejemplos de los vegetales con almidón que contienen azúcares naturales son el maíz , la calabaza, las zanahorias y las patatas. Las verduras son algunos de los mejores alimentos sin azúcar , ya que están cargados de vitaminas saludables , minerales y nutrientes . De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, los numerosos beneficios para la salud asociados con el consumo de verduras incluyen presión arterial baja ; menor riesgo de enfermedades del corazón , derrames cerebrales y algunos tipos de cáncer ; disminución del riesgo de problemas digestivos ; y ayudar con el mantenimiento de azúcar en sangre estables (Referencia 4 ) .
Carnes

Fuentes magras de carne son excelentes opciones de alimentos sin azúcar también. Según la Clínica Mayo, la carne y las aves de corral son una valiosa fuente de nutrientes y proteínas (Referencia 5 ) . Elija fuentes magras de la carne como el pollo , pavo, solomillo de buey , bisontes y peces. Estas carnes son más bajas en grasas saturadas , lo que usted debe comer en cantidades limitadas , ya que puede conducir a un mayor riesgo de enfermedades del corazón (Referencia 5 ) . El pescado, en particular, es un alimento libre de azúcar que tiene muchos beneficios de salud añadidos . El pescado contiene ácidos grasos saludables para el corazón Omega- 3 , que son "grasas buenas" que pueden ayudar a disminuir el riesgo de enfermedades del corazón .
Granos

granos son uno de los mejores alimentos sin azúcar cuando se los comen en la forma menos procesada. Esto significa que usted debe elegir el trigo integral y los productos de granos enteros sobre los productos hechos con harina blanca (es decir , el pan blanco , pasta y arroz) . Los granos enteros tienen todos sus nutrientes saludables intactas. Blanco ( también conocido como " enriquecido ") granos son despojado de la mayor parte de su fibra y contenido de nutrientes . Elija granos como el trigo integral , el trigo , quinua , arroz integral y avena.

Legumbres y semillas

Los frijoles y las semillas se encuentran entre los mejores alimentos sin azúcar que puedas comer. En su forma más cruda , los frijoles son las semillas no contienen azúcar, y están llenos de fibra saludable , que ayuda a regular el sistema digestivo. Comer frijoles y semillas como garbanzos , frijoles blancos , frijoles rojos , frijoles negros , frijoles pintos, semillas de girasol y semillas de calabaza.