? Omega -6 es un ácido graso esencial . Su cuerpo lo necesita para vivir, pero no puede producirlo por sí mismo, por lo que debe ser tomado como parte de una dieta saludable. Omega -6 se encuentra en los aceites vegetales , carnes y frutos secos , aunque la gente debe tener cuidado de no consumir demasiada cantidad de este nutriente. La ingesta de ácidos grasos omega- 6 se ha incrementado dramáticamente en los últimos años, mientras que a menudo se pasa por alto omega- 3 , otro ácido graso esencial, y es importante encontrar el equilibrio adecuado entre estos dos nutrientes . Aceites

aceites tienen algunas de las más altas concentraciones de omega- 6 por porción. Los aceites vegetales , como el maíz , la soja y canola, aceites derivados de frutos secos ( como las nueces y los cacahuetes ) , y los aceites que van en otros productos , como la margarina y la mayonesa , algunos excelentes fuentes de omega- 6 . Acortamiento y aderezos para ensaladas también entran en esta categoría.

Carne

carnes son una buena fuente de ácidos grasos omega - 6 . Turquía , carne de cerdo , el jamón y el pollo son las opciones que ofrecen las más de este nutriente .

Semillas y frutos secos

Nueces y semillas ofrecen una buena cantidad de omega- 6 por porción. Los cacahuetes , nueces , avellanas y piñones son buenas fuentes de ácidos grasos omega- 6 . Las semillas , incluidas las semillas de la sandía , semillas de uva , semillas de lino y semillas de girasol son también buenas fuentes de omega- 6 .

Lácteos

Los productos lácteos son otra fuente de omega- ácidos grasos 6 . Suero de mantequilla, crema agria y queso son ejemplos de alimentos que proporcionan algunas cantidades de ácidos grasos omega- 6 , a pesar de que no se consideran las mejores fuentes de este nutriente.
Otras Alimentos

algunos dulces, masa de pasteles y tortas también incluyen algunos ácidos grasos omega- 6 . Además , algunos alimentos preparados, como hamburguesas con queso y la pizza también pueden contener los nutrientes , dependiendo de sus ingredientes. Ensalada de col , galletas, puré de garbanzos y huevos también tienen pequeñas cantidades de ácidos grasos omega- 6 .