Mezclando un batido cerebro - nutricional de alimentos es fácil. Los nutrientes adecuados - proteínas , vitamina C , ácido fólico, aceite de pescado y antioxidantes - permiten a su cerebro para reparar sus células , ayudan a prevenir la aparición de ciertos tipos de trastornos neurológicos y mejorar la memoria y la capacidad cognitiva . Estos nutrientes se encuentran en las frutas y suplementos apropiados . Cosas que necesitará página 1 /2 taza de polvo de proteína sin sabor Matemáticas 1 cda. aceite de pescado
frutas y bayas en rodajas Matemáticas 1 c . aromatizados o yogur natural sin grasa
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Añada 1/2 c . proteína en polvo sin sabor de un batido de frutas . La proteína no sólo construye músculos , sino que también proporciona los aminoácidos necesarios para reparar las células del cerebro . Los investigadores en el Centro Médico Nacional de los Niños han llegado a la conclusión de que la proteína es fundamental en el desarrollo del cerebro y puede compensar el estado de ánimo y los trastornos neurológicos en niños y adultos. El requerimiento de proteína diaria recomendada es de 1.6 a 1.7 g de proteína por kg de peso corporal.
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Añadir DHA o ácido docosahexaenoico, un ácido graso omega 3 , para mejorar la función del cerebro y el desarrollo. El DHA es uno de los más poderosos suplementos para el cerebro en el mercado , ya que es el bloque de construcción fundamental del cerebro, así como la retina. Una cucharada de pescado o aceite de semilla de lino contiene el requerimiento diario de omega 3 necesarios . Para enmascarar el sabor del aceite de pescado en el batido , mezclar con frutas nutritivas de su agrado.
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Nutrir tu cerebro con ácido fólico. En 2007 , investigadores de la Universidad de Wageningen en los Países Bajos determinaron que los participantes que tomaron ácido fólico mejoraron su memoria y la capacidad cognitiva de manera significativa en los sujetos que eran deficientes en ácido fólico. Agregue frutas con alto contenido de ácido fólico para crear un batido de alimento para el cerebro ; plátanos , naranjas y melocotones. Yogurt , que se puede añadir a un batido para mejorar el sabor , también contiene cantidades significativas de ácido fólico y vitamina B12.
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Mix en frutas con alto contenido de beta- caroteno y la vitamina C , como los mangos , papayas , fresas y naranjas. Estas frutas también proporcionan el cerebro con los azúcares naturales que apoyan el desarrollo y función del cerebro .
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Incorporar bayas en batidos. Las bayas son ricas en antioxidantes , que son esenciales para la reparación y protección de las células cerebrales del daño . Los antioxidantes pueden reducir el daño celular causado por el envejecimiento y el estrés. Los arándanos son especialmente ricos en antioxidantes ; comer una taza y media de arándanos al día puede ayudar a mejorar la memoria . Mezclar en cerezas , moras y arándanos, todos los cuales también son ricos en antioxidantes y están vinculados al crecimiento de las células cerebrales .