Cómo criar a HDL con lino

Hay dos tipos principales de colesterol: LDL y HDL . LDL ( lipoproteína de baja densidad ), el colesterol es lo malo que obstruye las arterias . HDL ( lipoproteína de alta densidad ) colesterol, por el contrario , parece ayudar a prevenir los ataques al corazón , y los niveles más bajos de que aumentan el riesgo de enfermedades del corazón . La Asociación Americana del Corazón recomienda aumentar la ingesta de ácidos grasos omega- 3 para elevar los niveles de HDL. Junto con las legumbres como la soja , la linaza contiene ácido alfa- linolénico (ALA ), el cual , de acuerdo a la AHA , pueden convertirse en ácidos grasos omega- 3 en el cuerpo. Mientras que los omega -3 se ha demostrado que aumentan los niveles de HDL , existe cierto debate en cuanto a si el lino tiene ningún efecto apreciable . Existe consenso , sin embargo, que el lino no ayudan en la prevención de enfermedades cardíacas al reducir el colesterol LDL ( colesterol malo) , así como la reducción de los valores de triglicéridos en la sangre , la formación de coágulos dentro del revestimiento arterial y la presión arterial. Cosas que necesitará
La linaza
harina de linaza ( semillas de linaza )
aceite de linaza
suplementos de lino
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Cómo incorporar lino en su dieta
Matemáticas 1

Añada harina de lino a los alimentos que ya consume , tales como la avena y otros cereales calientes , así como panqueques , panecillos y otros productos horneados .
2

uso harina de lino como un reemplazo para los huevos en la cocción . Una cucharada de harina de linaza mezclado con tres cucharadas de agua equivale a un huevo.
3

Uso harina de lino como un sustituto de la mantequilla en los productos horneados . Tres cucharadas de harina de linaza reemplaza una cucharada de mantequilla.
4

Añadir el aceite de linaza para adobos , batidos y otras golosinas líquidas.
5

Tome un suplemento de linaza , de cualquiera el suelo o el aceite de la variedad.