De acuerdo con WebMD, el consumo de proteína dentro de 30 minutos después de hacer ejercicio puede conducir a un crecimiento muscular más rápido. Batidos de proteínas son muy ricos en proteínas y se han desarrollado como un suplemento de proteína que se utiliza a menudo para el crecimiento muscular . Cada batido de proteínas es diferente y tiene una combinación diferente de proteínas, carbohidratos y grasas . Sin embargo , muchos batidos de proteínas no son saludables para el cuerpo y deben ser evitados . Proteína no saludable Shakes

Batidos de proteínas con creatina en ellos puede ser poco saludable , si se toman en exceso , y se debe utilizar con precaución. Según Paul Greenhaff , Ph.D. , profesor de metabolismo muscular en la Universidad de Nottingham en Inglaterra , los resultados de creatina en la ganancia rápida de peso , ya que es una sustancia osmóticamente activa. Esto hace que el agua en las células musculares que aumenta la síntesis de proteínas .

En muchos casos, tomar demasiado de creatina se ha traducido en problemas renales , problemas cardíacos, tiradores, la diarrea , la deshidratación y los calambres musculares. Batidos de proteínas con creatina sólo debe ser consumido por aquellos que levantar pesas regularmente . La cantidad de creatina que una persona debe tomar depende de su peso y nivel de actividad general. Para averiguar la cantidad de creatina es el adecuado para usted , póngase en contacto con un médico o profesional de la salud .
¿Cuánta proteína se necesita?

Comprender la cantidad de proteínas que su cuerpo necesita es extremadamente importante cuando se trata de mantenerse a salvo. Tomar demasiada proteína puede resultar en daño a los riñones . Según www.smart- Fuerza - Training.Com , necesita 0,8 g de proteína por kilo de peso corporal. Si un varón pesó 200 libras. , Necesitaría 160 gramos de proteína por día .

Batidos de proteínas no deben sustituir al Comidas

Un gran error que a menudo se hace está reemplazando las comidas con batidos de proteínas . Batidos de proteínas sólo se deben utilizar como un suplemento de proteínas, pero no como un complemento a otras vitaminas y minerales. Obtención de proteína a partir de una fuente natural es siempre mejor que tener un batido de proteínas . Si usted toma más de unos cuantos batidos de proteínas por día, entonces probablemente estás consumiendo demasiada proteína natural.

Alternativas a batidos de proteínas

La relación óptima de hidratos de carbono para proteína que usted quiere en una merienda de recuperación es de 2:1. Una porción de leche en realidad tiene 16 g de carbohidratos y 8 gramos de proteína que le da la proporción perfecta . Batidos de proteínas son a menudo caros, lo que hace que la leche descremada es una buena alternativa para aquellos con un presupuesto. Consumir uno o dos vasos de leche dentro de los 30 minutos de su entrenamiento.
No vaya al agua

Batidos de proteínas sólo se deben utilizar como un complemento y nunca deben sustituir comidas o de fuentes naturales de proteínas . Mientras supervisa la cantidad de proteína en su dieta, usted debe estar bien.