Un grupo asesor de salud UCLA recomienda que los constructores del músculo prospectivos combinan un programa de entrenamiento de fuerza de alta intensidad ( repeticiones bajas , de alto peso ) con una dieta sana y equilibrada para un máximo de ganancias de masa muscular. Calorías

UCLA dice que necesita consumir un extra de 3.500 calorías a la semana para ganar de 8 oz a 1 libra de masa muscular.
Proteína

La proteína es necesaria para el crecimiento muscular . Elija las fuentes saludables de proteínas , como carnes magras, pollo, pescado, productos lácteos sin grasa , frijoles, nueces , semillas, claras de huevo y yogur.

Los suplementos de proteínas

Usted no necesita suplementos de proteína. De acuerdo con UCLA , del 15 al 20 por ciento del total de calorías debe provenir de fuentes saludables de proteínas . Más proteína que no es sólo inútil , incluso podría ser peligroso .
Fuentes balanceadas de proteínas Dieta

animales y productos de soya contienen todos los aminoácidos esenciales que tu cuerpo necesita para reconstruir los músculos dañados , pero las fuentes de proteínas vegetales son bajos en calorías y no elevar sus niveles de colesterol.
otras Alimentos

UCLA recomienda una barra de proteína baja en grasa o beber si usted está en un apuro . Asimismo , sugieren que la adición de leche en polvo sin grasa a las sopas o bebidas para una dosis adicional de proteínas.