Si usted está tratando de hacer sólo a través de un día en la oficina o usted se está preparando para correr una maratón , se puede utilizar toda la energía que se puede obtener. Además de evitar la comida chatarra y los refrescos es un buen lugar para empezar , es importante asegurarse de que usted consume una dieta llena de alimentos ricos en energía que están llenas de la nutrición que necesita para llevar a cabo en su nivel óptimo y sentirse lo mejor posible . Semillas y frutos secos

Semillas de girasol , maní , semillas de calabaza y pistachos están llenos de beneficios nutricionales perfectos para mantener sus niveles de energía mientras están en movimiento . Mucho de eso tiene que ver con su contenido de aceite. Ellos están llenos de proteínas y grasas "buenas" y contienen muchos nutrientes, incluyendo vitaminas del complejo B , potasio y calcio .

Frutas y Hortalizas Crudas

Los hidratos de carbono son los más fácilmente fuente disponible de energía para nuestros cuerpos , y las frutas y verduras crudas están llenas de ellos. Comerlas crudas es la mejor , ya que reduce el consumo de calorías de grasa vacíos utilizados para cocinar y conserva las vitaminas y minerales que contienen. Las manzanas, las zanahorias, el brócoli y las naranjas son una gran fuente de energía, especialmente si se considera la cantidad de calorías que contienen pocos .

Granos

Agregando algunos granos de cereales en su dieta mientras cortar las versiones elaboradas de estos alimentos puede hacer maravillas para su nivel de energía. Para bocadillos , asegúrese de evitar el pan blanco y elegir el 100 por ciento de trigo integral en lugar . Cuando se les da la elección , optar por arroz integral en lugar de arroz blanco . Los granos procesados ​​son despojados de su valor nutricional , la deja con las calorías, pero no el boost . Quinoa y cuscús son otras opciones saludables y deliciosas que se pueden agregar en su rotación.

Legumbres

Las legumbres como los frijoles negros , lentejas , garbanzos y guisantes de nieve son grandes fuentes de hierro , potasio y calcio . Más importante aún, tienen un alto contenido de proteína , que ayuda a regular el metabolismo (y que está directamente relacionado con los niveles de energía ) . Cuando usted se siente aletargado a menudo se puede atribuir a un metabolismo más lento . Mezcle algunas leguminosas en la parte superior de su ensalada o servirlas como guarnición para ayudar a mantener sus niveles metabólicos.
Mariscos

salmón, el camarón y el halibut son llenos de omega ácidos grasos -3 , que son útiles para aumentar la circulación y ayudar al corazón a bombear sangre de manera eficiente a través del cuerpo . Estas son todas las decisiones más inteligentes que las carnes pesadas , tales como carne de res y cerdo.