El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos ofrece su pirámide de alimentos como una herramienta esencial para comer bien. La pirámide , una ayuda visual valiosa hacia el desarrollo de hábitos saludables de alimentación , establece los cinco principales grupos de alimentos y recomendó que sirve cantidades de cada uno . Uso de la Guía Pirámide de Alimentos -, así como apegarse a sus directrices - ayudará a asegurarse de que tiene una ingesta saludable de nutrientes, calorías y grasas a base de una dieta estándar . Cosas que necesitará
Guía Pirámide de Alimentos
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comer bien con la Guía Pirámide de Alimentos
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Imprima una copia de la Guía Pirámide de Alimentos . Si usted no tiene una impresora , puede simplemente saltarse los diagramas de alimentos y escribir los grupos de alimentos hacia abajo , así como las porciones recomendadas . Haga una lista de compras, para concentrarse en la obtención de los tipos y cantidades adecuadas de alimentos de acuerdo a la guía de USDA.
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Elija una variedad de alimentos de cada grupo . Cuando te dirijas a la tienda de comestibles , llevar tu lista de la compra , así como la copia de la Pirámide para referirse a como usted hace compras . Según Health.gov , una variedad de opciones de alimentos de cada grupo es importante para la salud , y también para mantener su dieta interesante - así que tener la información disponible , mientras que usted va a comprar la comida es esencial
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seguir las pautas recomendadas. De acuerdo con la USDA Pirámide de los Alimentos , para los adultos activos , 2.200 calorías para las mujeres y 2.800 para los hombres es la ingesta diaria ideal. Cantidades de alimentos recomendadas incluyen 9 a 11 porciones de pasta, pan y cereales integrales, de 3 a 5 porciones de frutas y verduras ( con preferencia a las verduras frescas ) , 2 o 3 porciones de productos lácteos como la leche y el yogur , y de 2 a 3 porciones de carne , pescado y aves de corral.
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Evitar los alimentos grasos, así como los alimentos con alto contenido de azúcar. La Guía Pirámide de Alimentos afirma que comer bien implica profundizar en la "punta " de la pirámide con moderación. Pruebe a sustituir los postres dulces, como helado con frutas congeladas , tales como plátanos o fresas. " Comer con los dedos " extremadamente altas en grasa y sodio , como las papas fritas y las patatas fritas , se pueden sustituir de forma saludable por bocadillos como pretzels sin sal , frutos secos, mezcla de frutos secos o semillas de girasol .
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Talk con su médico sobre su nueva dieta . Se tendrá en cuenta su historia clínica personal - , así como la existencia de limitaciones dietéticas potenciales, tales como la diabetes o enfermedades del corazón - y ayudará a utilizar la pirámide de alimentos en todo su potencial , mientras se mantiene en su estado de salud óptimo personal