La mayoría de las mujeres sanas recibe suficiente proteína en su dieta. Sin embargo , puede haber algunas circunstancias que aumentan la necesidad de proteínas . Si comienza el entrenamiento de fuerza , sus necesidades de proteínas pueden aumentar . Y se recomienda el entrenamiento de fuerza para las mujeres para aumentar la densidad ósea. La menopausia no aumenta necesariamente sus necesidades de proteínas basado en la investigación actual. El papel de la Proteína

Alrededor del 15 por ciento de su cuerpo está hecho de proteínas. Es necesario para muchos procesos corporales como la reparación celular , la hormona y la producción de enzimas y la producción de energía . Su cuerpo también necesita proteínas para los músculos del contrato. Durante el ejercicio vigoroso ( incluido el entrenamiento de fuerza ), la proteína se utiliza para mantener el equilibrio del pH adecuado.
Necesidades de proteínas

Normalmente , 0,8 gramos de proteína por kilogramo es suficiente. Para calcular su requerimiento de proteína , que puede llevar a su peso corporal en libras y se multiplica este por 0,37 . Así que un 165- libras mujeres necesitarían alrededor de 61 gramos de proteína por día . Aunque la proteína está implicada en la producción de hormonas , no existe una recomendación conjunto para aumentar la ingesta de proteínas durante la menopausia.
Strength Training

La síntesis de proteínas está prohibido durante el ejercicio vigoroso , de acuerdo con la Universidad Estatal de Montana , Bozeman . También el entrenamiento de fuerza puede requerir más proteínas para la reparación del músculo . Estos dos factores sugieren que para cualquier persona que hace el entrenamiento de fuerza , las necesidades de proteínas pueden aumentar ( científicos y nutricionistas siguen debatiendo esta cuestión ) . MSU sugiere que los adultos físicamente activos deben comer 1,0 a 1,2 gramos por kilogramo de peso corporal o del 10 al 20 por ciento del total de calorías consumidas.

Menopausia

mujeres menopáusicas No parecen tener una necesidad de más proteína como un resultado directo de la menopausia . Pero más peso corporal significa requerimientos de proteína más altos. A menudo las mujeres aumentan de peso durante la menopausia. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que trabaja con pesas para las mujeres de más edad debido a su posible reducción en los síntomas de la osteoporosis , la artritis y otras condiciones.

Consideraciones

la primera vez que inicia un programa de entrenamiento de fuerza , sus necesidades de proteínas pueden aumentar y luego disminuir. Proteínas vegetales o carnes magras pueden proporcionar proteína sin grasa y calorías adicionales.