En una encuesta de más de 1.000 niños , KidsHealth.org encontraron que más de dos terceras partes piensan en la elección de alimentos sanos, pero sólo un tercio hacen . La diferencia está en la disponibilidad . Proporcionar alimentos saludables durante la alimentación y la merienda aumentará el nivel de energía de su niño y la salud en general . Los alimentos procesados ​​como pastelitos pueden dar una roban alto, pero en el fin inmediato de su hijo de la energía. Que sea tan fácil elegir saludable, ya que es para agarrar una bolsa de papas . Carbohidratos

Los hidratos de carbono son la forma preferida del cuerpo de combustible , ya que pueden ser convertidos a energía rápidamente . Alimente a su niño alimentos que contienen hidratos de carbono complejos como panes integrales , barras de granola bajas en grasa , harina de avena y las patatas dulces . Evite los alimentos con hidratos de carbono simples o azúcares , como dulces , refrescos y productos de harina blanca . Estos alimentos le dan un impulso rápido de energía , pero es sólo temporal y seguido de un choque.

Proteínas

nueces, huevos, pescado y carnes bajas en grasa son una gran fuente de energía de combustión lenta . Por un impulso de mayor duración de la energía , sirven de proteínas junto con los hidratos de carbono complejos : hummus en una tortilla integral, mantequilla de maní o de bajo contenido graso sándwich de pavo , queso o atún con galletas de grano entero , granola baja en grasa y yogur. Esto ralentizará el ritmo del cuerpo de su hijo les absorbe y le dará más energía durante un período de tiempo más largo .

Frutas

Muchas frutas son consideradas " súper alimentos "debido a su alta antioxidante y otras propiedades nutricionales : arándanos , fresas , naranjas , mango , melón , sandía , granada y pomelo . Las frutas también son una gran manera de satisfacer un antojo dulce. Corte la fruta en trozos pequeños o hacer brochetas de fruta para los niños. Un batido de frutas , hecha con yogur bajo en grasa o leche, es un gran regalo de la energía que rompe las paredes celulares ricas en nutrientes de la fruta y hacer más fácil para el cuerpo de su hijo para absorber .
verduras

Como regla general , las verduras con mucho color están llenos de nutrientes aumentan la energía . Espinaca, brócoli , tomates , pimientos y lechuga romana encabezan la lista . La clave es encontrar lo que le gusta a su hijo y hacer que esos vegetales disponibles. Mantenga los recipientes de verduras limpias en el refrigerador a nivel de los ojos , y seguir adelante y dejar que ella chapuzón si esa es la única forma en que va a comer sus verduras . Sea positivo y centrarse en los alimentos para incluir en lugar de hacer una lista de artículos prohibidos . No sólo frutas y verduras a su hijo una inyección de energía , pueden reducir su riesgo de accidente cerebrovascular , enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer , de acuerdo con el USDA.
Agua

a pesar de que no es generalmente considerado como un alimento , el agua puede ser la cosa más importante que los niños pone en su cuerpo. Sólo una gota 5 por ciento en los fluidos corporales causará una pérdida del 25 al 30 por ciento de la energía . Una caída del 15 por ciento en el fluido del cuerpo provoca la muerte! Anime a su hijo a beber agua cuando tiene sed o sus labios se sienta seca para aumentar su energía y mejorar la salud en general.