Nuestros estilos de vida agitados de ritmo rápido puede dejarnos sentirse aniquilado , sobre todo si no consumimos los alimentos adecuados que nos proporcionan energía. Afortunadamente, hay una variedad de alimentos fácilmente disponibles que pueden proporcionar el combustible necesario para ayudarnos a conseguir a través del día . Estos alimentos energéticos pueden ser consumidos como parte de una comida o como un bocadillo entre comidas para un rápido impulso . Alimentos ricos en hierro

hierro es necesario para crear las células rojas de la sangre que contienen la hemoglobina , que ayuda en el transporte de oxígeno a otras células del cuerpo . Una deficiencia de hierro puede causar una sensación de fatiga y apatía . Los alimentos ricos en hierro son los vegetales de hojas verdes como la espinaca , carne roja, y los frutos secos .
Alimentos ricos en hidratos de carbono complejos

Los carbohidratos complejos se convierten en glucosa durante la digestión , lo que es una excelente fuente de energía . Los mejores alimentos ricos en carbohidratos son los que se digieren lentamente , proporcionando una fuente continua de glucosa. Los carbohidratos complejos se encuentran en alimentos como el pan integral , las lentejas y las verduras con almidón como las papas .

Fluidos

El cuerpo necesita agua para evitar la deshidratación , lo que resulta en una pérdida de energía . Beber de seis a ocho vasos de agua al día se asegurará de la correcta hidratación aunque más puede ser necesario para aquellos que ejercen vigorosamente. El agua también se puede obtener a través de los alimentos que consumen , como la lechuga , sopa y fruta fresca.

Alimentos de desayuno

Es necesario un buen desayuno para reponer el cuerpo después de una noche de sueño y mantenerse alerta y concentrado en la primera parte del día. Una alta energía de los alimentos del desayuno es la avena , la cual también puede reducir el colesterol en la sangre. La avena ayuda a reponer el almacén del cuerpo de glucógeno , que proporciona energía y se puede perder durante los entrenamientos cardiovasculares.
Alimentos Ricos en Proteína

La proteína es esencial para el crecimiento de los músculos así como una fuente de energía . Los que participan en ejercicios de entrenamiento de fuerza como levantar pesas necesitan mayor cantidad de proteína . Los alimentos como la carne roja , huevos y yogur son ricos en proteínas y barras de proteína para hacer un bocadillo de alto contenido energético.