Un determinado componente en la comida llamada fibra ( es probable que haya oído hablar de él ) puede ayudar a ayudar a su sistema digestivo y agregar volumen a las heces , lo que aumenta la velocidad a la que los alimentos viajan a través de su cuerpo. Ciertos alimentos que son altos en fibra puede " bloquear las grasas " ayudando a controlar su ingesta de grasa y azúcar. De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard , las mujeres deben consumir al menos 20 gramos de fibra por día y los hombres deben consumir al menos 30 gramos de fibra cada día . Frutas y Hortalizas

Las frutas y verduras se encuentran entre los alimentos más saludables y mejores bloqueadores de grasa en el planeta y están cargados de fibra. Algunos de los tipos de frutas que son más altos en fibra y , por tanto, contienen el mayor potencial de bloqueo de grasa son las frambuesas , que tienen 8 gramos de fibra por porción de 1 taza ; peras , que tienen 6 gramos de fibra ; manzanas , que tienen 5 gramos de fibra ; y las fresas , que tienen 4 gramos de fibra por porción de 1 taza . Las verduras son fuentes maravillosas de una variedad de nutrientes saludables y son, posiblemente, los mejores alimentos bloqueador de grasa en el planeta. Algunos de los tipos de verduras que son más altos en fibra son las alcachofas , con 10 gramos de fibra por porción ; guisantes , con 9 gramos de fibra por porción de 1 taza ; brócoli, con 5 gramos de fibra por porción de 1 taza ; y el maíz , que contiene 4 gramos de fibra por porción de 1 taza .
Granos

Granos son algunos de los alimentos más saludables de grasa -bloqueadores. Los granos y carbohidratos han recibido una mala reputación en general, pero el hecho es una dieta rica en granos enteros puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón , diabetes tipo 2 y el cáncer , de acuerdo con la Escuela de Harvard de Salud Pública ( Recurso 1 ) . Además , la fibra de granos enteros puede ayudar a regular su sistema digestivo y ayudar a regular sus niveles de azúcar en sangre, lo que le impide comer alimentos altos en grasa y azúcar . El salvado y fibra contenida en los granos enteros pueden hacer que sea difícil para las enzimas digestivas que descomponen los almidones en su cuerpo en glucosa, que significa esencialmente la fibra puede ayudar a actuar como un bloqueador de grasa. Elija granos enteros , como la pasta de trigo entero , salvado, cebada, avena, arroz integral y el pan integral .

Legumbres y frutos secos

Legumbres , también conocida como frijoles y las nueces están llenos de beneficios para la salud y son algunos de los mejores alimentos del bloqueador de grasa que usted puede comer . Los frutos secos son ricos en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas , que son realmente " bueno" grasas que su cuerpo necesita que pueden destapar las arterias y ayudan a prevenir enfermedades del corazón. Comer más grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas en lugar de grasas saturadas y grasas trans en realidad puede ayudar a mantener un cuerpo saludable y puede ayudar a perder peso. Los frutos secos son también una excelente fuente de fibra . Un ejemplo: la mayoría de los frutos secos , incluyendo las semillas de girasol , almendras , pistachos, nueces y contiene 4 gramos de fibra por porción. Las legumbres pueden ser algunos de los alimentos más saludables y en general mejor fuente de fibra que hay. Algunas de las mejores opciones incluyen lentejas , frijoles pintos , frijoles rojos y frijoles negros que contienen la friolera de 16 gramos de fibra por porción de 1 taza ; habas y garbanzos , que contienen 14 gramos de fibra por porción de 1 taza ; y frijoles al horno , que contienen 10 gramos de fibra por porción de 1 taza .