? Todas las personas necesitan comer proteínas para proveer al cuerpo con los ocho aminoácidos esenciales que se utilizan para construir las proteínas que llevan a cabo los procesos biológicos. La cantidad de proteína requerida por las mujeres de 50 años de edad, puede variar, pero normalmente estará entre 45 y 60 gramos por día . Las necesidades de proteínas

la Sociedad Vegetariana del Reino Unido dice que el 97 por ciento de la población de mujeres de entre 50 y más años , 46,5 g de proteína por día será suficiente.

peso

de acuerdo con un estudio realizado por la Organización Mundial de la Salud , la cantidad de adultos proteína necesidad cada día se basa en su peso corporal, independientemente de la edad y el género. Recomiendan el consumo de 0,83 g de proteína por kilogramo de peso corporal , que es 0,38 g por kilo de peso corporal.
Actividad Nivel

Las personas que son altamente activo puede requerir más de proteínas que se recomienda generalmente , sobre todo si se están centrando en la construcción de músculo . Sin embargo , la mayor parte de la energía adicional para sostener la alta actividad pueden ser adquiridos a partir de una mayor ingesta de hidratos de carbono , no el consumo de proteínas .

Fuentes de proteínas

La carne es una buena fuente de proteínas , ya que contiene todos los aminoácidos esenciales . Las mujeres que siguen una dieta vegetariana necesitan variar sus fuentes de proteínas para obtener todos los aminoácidos esenciales . Muchas combinaciones de proteínas son suficientes, como los frijoles y el arroz , el pan y la mantequilla de maní , y muesli y leche. OsCommerce Advertencia

dietas excesivamente altos en proteínas, normalmente se definen como consumir el doble de proteína tal como se recomienda , puede conducir a problemas de salud. En particular , la osteoporosis y la insuficiencia renal se han vinculado a la alta ingesta de proteínas.