A construir la fuerza , desafiando sus músculos esqueléticos. La fuerza puede ser desarrollado deliberadamente con ejercicios de entrenamiento de resistencia. Al hacer regularmente los músculos esqueléticos realizan contra una fuerza opuesta cuando ellos trabajan , se obliga a su cuerpo para adaptarse a las demandas que se le plantean al crecer más células musculares y mejorar la fuerza de su contracción de la célula muscular. A construir la resistencia al desafiar su sistema cardiorrespiratorio . Esto significa empujar su cuerpo para ser más eficientes en la toma y entrega de oxígeno a las células del músculo para producir energía. Resistencia puede ser desarrollado deliberadamente a través de ejercicios de entrenamiento de resistencia aeróbica . Instrucciones
aeróbico Entrenamiento de Resistencia Matemáticas 1

Seleccione dos o tres ejercicios de resistencia para ser parte de su rutina de entrenamiento . Esto podría ser correr , andar en bicicleta , patinar , patinar, saltar la cuerda, el esquí de fondo , el remo , la natación , el baile , subir escaleras, o usar una máquina elíptica . Alterna entre su elección hace ejercicio todos los días o cada dos días . Esto se llama " entrenamiento cruzado ". Se trabaja para desafiar a tus músculos de diferentes maneras y ayuda a reducir el riesgo de lesiones de ejercicio.
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Incorporar sprints (también llamados " entrenamiento de intervalos " ) en sus ejercicios de resistencia. Después de calentar, segue en un ritmo de ejercicio que te deja entrecortada cuando se habla pero no tan sin aliento que es muy difícil hablar . Realice en este tempo durante 3 a 5 minutos, y luego acelerar su ritmo a un ritmo que te hace sin aliento. Mantenga este ritmo de sprint durante 30 a 60 segundos, y luego volver a su ritmo anterior "recuperación" durante otros 3 a 5 minutos . Repita este ciclo. Realice tantos ciclos como sea posible con este ejercicio. Trabaje usted mismo hasta una duración total de 45 a 60 minutos con cada ejercicio de elección.
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Acortar la duración de su recuperación por 30 a 60 segundos , una vez que has conocido el desafío final en paso 2 ( de trabajar durante 45 a 60 minutos) . Continuar para disminuir la duración de recuperación cada vez que se cumple con este reto final en las nuevas condiciones . Trabaje usted mismo hasta una relación donde la duración de recuperación es de sólo 3 veces más largo que la duración del ritmo de sprint y que son capaces de mantener su entrenamiento durante 45 a 60 minutos.
Entrenamiento de la resistencia

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¿ algún tipo de entrenamiento de resistencia todos los días.
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Concéntrese en sus grupos de músculos del cuerpo superior , un día, se centran en los músculos de la base del día siguiente , y trabajar el músculo inferior del cuerpo grupos al día siguiente. Continúe repitiendo este ciclo. Utilice los Calistenia Ejercicios recurso abajo para armar una rutina de entrenamiento de resistencia.
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Completar tantas repeticiones de cada ejercicio como se puede llevar a cabo en buena forma. Permítase 60 a 90 segundos de descanso , antes de pasar al siguiente ejercicio en la rutina de su día .