La fibra dietética es un área importante , pero a menudo pasado por alto , de la nutrición. Según la Clínica Mayo, la regulación de la ingesta de fibra lleva consigo una serie de beneficios , incluyendo la normalización del sistema digestivo y una disminución del riesgo de ciertas enfermedades como la diabetes y enfermedades del corazón . Por el consumo de fibra insoluble, un tipo de fibra que pasa a través del tracto digestivo relativamente poco afectada , que ayudan a disminuir la acidez en los intestinos y mover las heces a través de una manera oportuna. Insoluble Fibra Dieta

tratar de consumir alrededor de 20g a 25g de fibra al día para las mujeres y 30 g a 40 g por día para los hombres. El consumo de fibra debe ser dividido en partes casi iguales entre las fuentes solubles e insolubles , por lo que significa que las mujeres deben consumir entre 10 gy 13 g de fibra insoluble , mientras que los hombres deben consumir 15g a 20g . Buenas fuentes de fibra insoluble incluyen hoja verde y otros vegetales verdes como el brócoli , judías verdes , pepino , espinaca y lechuga , junto con las frutas que tienen piel comestible (manzanas, peras y ciruelas) , elementos integrales , frutos secos (almendras , anacardos , nueces y nueces ) , semillas (girasol y calabaza ) y el salvado . Lo ideal es tratar de consumir por lo menos un elemento que contiene una cantidad considerable de fibra insoluble con cada comida , ya que esto se normalizará el consumo de fibra , sin el mantenimiento de registros indebidos de su parte. Más allá de una buena dosis de fibra insoluble con cada comida , recuerde que debe completar su dieta con abundantes frutas , verduras, fuentes de proteínas magras ( como el marisco , aves de corral , productos lácteos y carne roja baja en grasa ) y fuentes de grasas saturadas ( como las nueces , semillas y aceites de cocina) .
Menú insoluble fibra dieta

Empiece bien el día en una dieta rica en fibra insoluble con una porción de cereal integral con bayas , varias piezas de pan integral tostado y una manzana . Para el almuerzo , considere un sándwich o sub contengan carne magra (pollo o pavo ) que se presentan en un rollo de trigo integral o pan. Preparar su sándwich con un montón de lechuga y tomate para agregar un poco de fibra a la comida , el consumo de una ración de frutos secos en el lado para reforzar aún más el contenido de fibra insoluble de su almuerzo . Para la cena, preparar una ración de pollo parmesano con pasta de trigo integral . Agregue una porción de vegetales verdes mixtos como los guisantes o las habas verdes para fibra agregada , el consumo de una ensalada de espinacas y tomate- o jardín en la parte de fibra adicional. Si tiene más problemas que satisfacen sus demandas diarias de fibra , considere un suplemento de fibra para reforzar la ingesta de alimentos naturales.