El consejo dieta mejor disponible proviene de profesionales de la medicina , como médicos y nutricionistas. Pero incluso si usted no tiene los medios financieros para tirar el dinero en un enfoque dietético adaptado específicamente preparado para sus necesidades, usted puede hacer tan bien con un plan repetitivo refrendado por organizaciones clínicos respetados . La Asociación Dietética Americana ha estado ayudando a las personas a mejorar sus vidas y actuaciones a través de la utilización de las manipulaciones de la dieta, por lo que las personas a confiar para recibir consejos alimenticios saludables desde nutricionistas capacitados. ADA dieta

Seguir un enfoque de la dieta que contiene cantidades moderadas de carbohidratos y proteínas, junto con cantidades menores de grasa en la dieta , mientras que siguiendo el método de la dieta ADA . Esto significa que va a tener que recortar su consumo de grasas en general , relegando a no más de un 25 a 35 por ciento de sus calorías diarias de grasa . Al consumir calorías de la grasa , usted debe hacer un punto de optar por fuentes de grasas saturadas siempre que sea posible , reduciendo al mínimo el consumo de grasas saturadas (que limita a menos del 10 por ciento de las calorías totales) y en su totalidad la eliminación de su consumo de grasas trans no saludables. En caso de duda , consulte la etiqueta nutricional o la información nutricional en línea para los artículos para determinar el contenido de grasa , evitando el error de asumir que un elemento restaurante tendrá el contenido de grasa similar a artículos preparados en el hogar - esto a menudo no es el caso , y puede dar lugar a aumentos inadvertidos en el consumo de grasas en la dieta . En cuanto a los hidratos de carbono y proteínas, por lo general, debe atenerse a las fuentes naturales de ambos, favoreciendo las fuentes de alimentos orgánicos como frutas, verduras , granos y carnes magras que se sirven en su estado original en lugar de procesados ​​fuertemente carbohidratos y proteínas , incluyendo azúcares, harina blanca , alimentos fritos y carnes empanadas .
Menú ADA dieta

el objetivo es consumir una dieta que es más o menos entre 1500 y 1800 calorías para facilitar la pérdida de peso constante y sostenible , mientras que después de este plan . Para el desayuno , considere un tazón de cereal caliente ( avena o crema de trigo ) servido con bayas, pan integral tostado , leche baja en grasa y, o bien una pieza de fruta o un vaso de jugo de fruta natural. Para el almuerzo , considere una porción de pasta de trigo integral mezclado con una salsa de tomate sin azúcar y unos tres o cuatro onzas de pollo a la plancha con un poco de fruta en el lado . Para la cena, cocinar usted mismo una sopa de carne hecha en casa usando una bolsa de verduras mixtas, caldo de res baja en sodio , y de cuatro a seis onzas de carne de res en cubos de bajo contenido graso . Sirva esto con un plato de brócoli o el otro vehículo en el lado para acabar con las comidas de su día .