Aunque las dietas bajas en carbohidratos han recibido un poco de atención negativa , usted puede hacer un progreso sustancial pérdida de peso mediante el uso de una baja en grasas , alta en proteínas, dieta hidratos de carbono complejos . Una dieta rica en carbohidratos complejos puede ayudar a facilitar la pérdida de peso mediante la promoción de una liberación más constante de azúcar en la sangre , en comparación con una dieta que contiene hidratos de carbono más simples , de acuerdo con el sitio web de la dieta Cómo Pensar Thin . Complejo dieta de carbohidratos

Consumir una dieta que consta de aproximadamente 25 a 35 por ciento de grasa, hidratos de carbono de 40 a 50 por ciento complejas y de 30 a 40 por ciento de proteínas , mientras que el uso de una proteína de alta , enfoque en carbohidratos complejos. Según Medline Plus , la diferencia entre los carbohidratos complejos y carbohidratos simples es que los carbohidratos complejos contienen uno o dos tipos de azúcar , mientras que los carbohidratos complejos contienen tres o más. La presencia de azúcares adicionales ayuda a ralentizar el proceso digestivo , evitando una situación en la que el cuerpo está sobrecargado con azúcar en la sangre en una gran torrente , ya que entonces se verá obligado a almacenar una parte sustancial del exceso de azúcar como grasa corporal . Los carbohidratos complejos incluyen artículos de grano entero como la avena , el centeno , la cebada y el trigo, junto con las verduras como el brócoli , espinacas , pepino , lechuga y coliflor y frutas en su estado natural. Esto contrasta con los carbohidratos simples ( que por lo general se deben evitar ), incluyendo caramelos , pasteles , bebidas deportivas, el jarabe y refrescos.
High Protein

Consuma proteínas magras con cada comida para mantener su consumo total de proteínas durante todo el día relativamente alto. Ejemplos de artículos que contienen proteínas magras incluyen productos lácteos bajos en grasa , carnes rojas bajas en grasas , pollo, pavo y todo tipo de pescados y mariscos . El objetivo es consumir al menos 20 a 30 gramos de proteína con cada comida , que se puede lograr mediante el consumo de más o menos 3 a 4 onzas de carne o productos lácteos . El aumento de su consumo de proteínas facilitará sus esfuerzos de dieta en dos caminos separados pero igualmente importantes . En primer lugar , según un estudio publicado en mayo de 2008 publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition , " el consumo de proteínas aumenta la saciedad ( la sensación de saciedad ) , lo que significa que no tendrá tanta hambre durante la dieta . En segundo lugar, el aumento del consumo de proteínas le ayudará a su cuerpo a retener muscular durante una dieta . Esto es importante porque el músculo es más activa metabólicamente que la grasa - el cuerpo debe gastar más calorías durante el día para mantener los músculos, mantener su metabolismo quema más brillante

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