? Ingesta calórica normal depende de su edad , estatura , nivel de actividad , estilo de vida , el sexo y las necesidades nutricionales. Su ingesta calórica también depende de si usted desea perder, mantener o subir de peso. Edad

Edad determina la cantidad de calorías que necesita. Los niños y los ancianos no necesitan tantas calorías como las personas entre las edades de 19 y 55 .
Estatura

Si usted tiene una pequeña acumulación o es corto , no hacer necesita tantas calorías como alguien que es alto o tiene una gran acumulación .
Nivel de actividad y estilo de vida

cuanto más ejercicio , mayor será el consumo de calorías . Niveles de ejercicios van desde sedentario a moderadamente activo a activo. El Departamento de Agricultura de los EE.UU. define sedentaria como la realización de menos de 30 minutos de actividad física moderada al día, moderadamente activo como la realización de 30 a 60 minutos y activa como la realización de 60 o más.

Sedentaria mujer de 30 años de edad, de altura promedio necesita 1.800 calorías diarias , la mujer moderadamente activa necesita 2.000 al día, y si ella está activo , necesita 2.400 al día. Su trabajo y las actividades del día a día afectan a la ingesta calórica normal . Si usted tiene un trabajo de escritorio , necesita menos calorías que una persona que está en sus pies todo el día. Un trabajador de la construcción o cualquier otra persona que hace el trabajo manual tiene una mayor ingesta calórica.
Sexo

En promedio , los hombres necesitan más calorías que las mujeres. Un hombre de 35 años de edad, que es moderadamente activa necesita 2600 calorías al día , mientras que un 35 - años de edad, mujer moderadamente activa necesita 2000 calorías al día .

Mujeres embarazadas y lactantes

Aumente su ingesta calórica diaria en 300 calorías si está embarazada . Ingesta calórica diaria A 25 años de edad de la mujer moderadamente activa debe aumentar de 2.200 calorías a 2.500 durante el embarazo. Consumir 500 calorías adicionales cada día si usted está cuidando . Ese mismo consumo de calorías de 25 - años de edad, debe aumentar a 2.700 al día.
Dieta

Si usted está a dieta , disminuyen de forma segura su ingesta en 500 calorías por día. Una mujer de 40 años de edad, moderadamente activa normalmente necesita 2.000 calorías diarias , pero para bajar de peso , debe consumir 1500 calorías al día .