El músculo es difícil de construir. Y con toda la "información" en las revistas de músculos que tienden a contradecirse entre sí , es difícil saber lo que funciona y lo que no. Lo que se sabe es que la insulina es una hormona muy potente que , si bien regulada , puede ser un amigo en lugar de un enemigo. Tiene el potencial para hacer que usted es obeso, o puede hacer que usted musculoso si manipulado correctamente. Cosas que necesitará
Proteína en carbohidratos en polvo
cromo picolinato de
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Haz una depleción de carbohidratos corto. Eliminar la mayor cantidad de hidratos de carbono como sea posible durante el día . La fibra, frutas y verduras están bien, pero sin azúcar o almidones. Las únicas excepciones a esta regla son las comidas después de un entrenamiento ( batidos de proteínas ) y la cena. Si usted se priva de hidratos de carbono , aumenta la sensibilidad a la insulina durante un tiempo . Esto le ayudará a construir más músculo. Después de una sesión de ejercicios , tener 50 a 100 g de hidratos de carbono y de 30 a 60 g de proteína dentro de 2 horas . Sip en el batido , no beba todo de una vez
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Hacer un 1 - . Al agotamiento de hidratos de carbono de 3 días . Este método utiliza un poco más el agotamiento de hidratos de carbono . No sólo aumenta su sensibilidad a la insulina para la próxima vez que tenga carbohidratos , pero también ayuda a agotar su cuerpo de más azúcar almacenado. Para 1 a 3 días , comer la menor cantidad de carbohidratos como sea posible , no más de 50 g por día (no incluida la fibra ) . Mantenga sus calorías alto, comer muchas proteínas, carne y productos lácteos . Después de 1 a 3 días , terminar con una buena sesión de ejercicios para quemar el azúcar tanto como sea posible fuera de su cuerpo , y luego tener un batido de proteínas con 100 g de hidratos de carbono. En este punto, comer tantos carbohidratos como sea posible durante las próximas 24 horas. Además, mantener la ingesta de proteínas de alta para esas 24 horas, pero debe reducir la ingesta de grasas
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Hacer un 1 - . 2 semanas de agotamiento de carbohidratos. Esto es un poco más extremo y más difícil de hacer. Las mismas reglas que se aplican por encima de 50 g de carbohidratos por día (no incluida la fibra ) . Sin embargo , con este método que desee para tratar de consumir al menos 2 g de proteína por cada libra de peso corporal. Por lo tanto, si usted pesa £ 175 , usted necesita comer 350 gramos de proteínas cada vez al día . Esto ayudará a su cuerpo a construir músculo y ayudará a que usted se inclina para arriba también. Comer tanto de sus proteínas de alimentos como sea posible; trate de no consumir más de 1 batido de proteína , 2 a lo sumo, por día. Salga de este 1 - a 2 semanas de la dieta de la misma manera que el anterior, pero se puede seguir consumiendo carbohidratos extra por 2 ó 3 días en lugar de sólo 1 Tenga cuidado , sin embargo. . Si usted va demasiado lejos por la dieta alta en hidratos de carbono , es probable que tenga un efecto de contagio y empezar a almacenar algo de él en forma de grasa . Dos días es suficiente , a continuación, volver a una dieta moderada en carbohidratos durante 2 semanas antes de volver a intentarlo .