Aunque muchos quieren hacer creer los consejos nutricionales de calidad cuesta dinero, hay una serie de planes de pérdida de peso libre que son tan alto calibre como cualquier otro. El principal problema con la búsqueda a cabo una dieta de información en Internet es que puede ser difícil saber la diferencia entre las dietas y planes que dan resultados sin comprometer la salud a largo plazo de su cuerpo de moda. En caso de duda , se adhieren a un plan de una fuente médica de confianza, como la Clínica Mayo o Medline Plus. Las dietas nutricionales

No hay secretos reales para la pérdida de peso sostenible --- consejo más profesional dietas superpone sustancialmente , por lo que es importante encontrar y poner en práctica la información sobre la cual los expertos están de acuerdo , en lugar de centrarse en los puntos sobre los que divergen . Por ejemplo, tanto Medline Plus y la Clínica Mayo recomiendan una dieta saludable para el corazón , que consiste en una amplia cantidad de frutas, verduras y granos integrales, cantidades moderadas de productos lácteos y proteínas magras, y cantidades limitadas de grasas --- teniendo especial cuidado en limitar el consumo de grasas saturadas y trans . En términos generales , no consumen más del 30 por ciento de sus calorías diarias de la grasa , teniendo en cuenta que un gramo de grasa contiene el doble de calorías que un gramo de proteínas o carbohidratos. Revise la etiqueta nutricional de un producto para averiguar la cantidad de calorías en ese alimento en particular son de grasa , carbohidratos y proteínas. Algunas fuentes saludables de grasa son las que se encuentran en la naturaleza, tales como nueces , semillas , aceites y frutas que contienen grasa, como los aguacates y cocos. Para los hidratos de carbono , se limite a alimentos frescos y naturales --- frutas crudas y cocidas y verduras , junto con los elementos de grano entero . Estudie el empaque para el sello 100 por ciento de granos enteros --- si esta etiqueta no está presente , es probable que una parte razonable de los ingredientes son de carbohidratos no deseados como el azúcar añadido y harinas refinadas . En cuanto a las proteínas , se adhieren a inclinarse fuentes de proteínas como el marisco (que también es rico en grasas saludables para el corazón ) , aves de corral y los cortes bajos en grasa de la carne roja.
Macronutrientes Balancing

Equilibrar el contenido de cada comida para asegurarse de que usted no consumir en exceso sin darse cualquiera de macronutrientes ( grasas, carbohidratos y proteínas) y el abandono de los otros. Consumir una fruta y verduras con cada comida , un grano integral ( avena, trigo , arroz , etc ), una modesta porción de proteína magra, y una pequeña porción de grasas saludables, insaturadas. Recuerde que el contenido de grasa saturada en la comida puede llegar fácilmente desde el uso de aceites de cocina saludables, tales como maní , sésamo y de oliva , por lo que no creo que es necesario salir de su manera de incluir grasas saludables en su dieta. Hacer esto constantemente y reducir al mínimo el consumo de " fuera de la dieta " elementos es la clave para el logro de la salud sostenible sin desembolsar dinero en costosos libros y planes de dieta.