Cómo contar las calorías por Grupos de alimentos

Contar las calorías por grupo de alimentos es una gran manera de ayudar a entender mejor los componentes de una dieta saludable. Una vez que determine sus necesidades calóricas diarias, en función de sus objetivos personales , entonces usted puede comenzar a aprender cómo utilizar los diferentes grupos de alimentos que contar calorías . Instrucciones Matemáticas 1 Página 2

centrarse en los grupos de alimentos , a partir de cereales . Elija granos enteros sobre los granos refinados "blancos" siempre que sea posible . Utilice el siguiente conteo de calorías aproximadas para granos comunes :

1 panecillo : 300 calories1 rebanada de pan : Mollete 70 calories1 Inglés : 150 Pita calories1 pan : 150 caloriesBrown arroz ( 1 taza) : 200 calorías

Si usted entiende cuántas calorías hay en los granos que consumen a menudo , usted puede contar fácilmente estas calorías cada día .
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las verduras y frutas son generalmente bajos en calorías , por lo que se les anima a comer un montón de ellos (5-7 raciones /día ) . Las verduras son especialmente bajas en calorías - por lo bajo , de hecho, que ni siquiera necesidad de contar estas calorías . Por ejemplo , una taza de lechuga tiene 10 calorías. Centrarse en el conteo de calorías en cualquier aderezos o salsas . Fruta tiende a ser un poco más altos en calorías , pero todavía es una elección de alimentos bajos en calorías . Muchas frutas comunes caen en el rango de 100 a 200 calorías.
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Contar las calorías en el grupo de los productos lácteos es un poco más difícil. Por lo general , ricos en grasa los productos diarios son más altos en calorías. Una taza de leche descremada, por ejemplo, tiene 80 calorías, mientras que una taza de leche entera tiene 150 calorías Contar por los productos lácteos , utilice las directrices generales seguir: .

1 taza de leche es de alrededor de 100 calories1 /4 taza de queso es de alrededor de 100 tazas calories1 de yogur es de alrededor de 150 calorías
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comer ciertos tipos de aceites son realmente buenas para el corazón , de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard. Quédate con oliva y de canola más saludables , y es fácil de contar las calorías en este grupo de alimentos. Una cucharada. de aceite de oliva tiene 120 calorías.
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calorías de carne a veces pueden ser difíciles de contar, pero apegarse a algunas opciones más saludables le ayudarán a contar las calorías fácilmente. Elige varias opciones de carne y anote su contenido calórico . En poco tiempo , se le han memorizado . Tenga en cuenta que un 4 oz porción de carne es del tamaño de un puño

Pechuga de pollo (4 oz.) : . 130 caloriesTurkey mama (4 oz.) : 140 caloriesSalmon (4 oz.) : ( 4 oz ) 180 caloriesSirloin Steak : 230 calorías