Aunque el enfoque bajo en carbohidratos ha recibido la mayor atención por parte de la comunidad de la dieta , todavía es posible perder peso a un ritmo razonable , siguiendo una dieta que contenga hidratos de carbono complejos y proteínas en su mayoría . Una dieta baja en grasas, hidratos de carbono complejos y proteínas requiere de una persona a dieta informado para hacer la distinción entre los carbohidratos saludables y no saludables , pero para aquellos que están dispuestos a poner en el esfuerzo ( y poseer la cantidad necesaria de la fuerza de voluntad ) , la pérdida efectiva de peso es sólo unas semanas de distancia . Teoría Dieta baja en grasas

Consumir una dieta que sea rica en hidratos de carbono complejos y proteínas al tiempo que limita el contenido de grasa para bajar de peso siguiendo este enfoque dietético. De acuerdo con el sitio de información médica Medline Plus , los hidratos de carbono complejos son los carbohidratos que contienen tres o más tipos diferentes de azúcares en su composición , retardando la digestión y que afectan los niveles de azúcar en la sangre en un grado menos significativo que los azúcares simples . Ejemplos de alimentos clasificados como carbohidratos complejos incluyen las verduras con almidón (brócoli , espinacas , pepino ) , cereales integrales ( centeno, cebada , trigo, avena ) y legumbres (todos los tipos de granos ) . Al seguir este enfoque , alrededor del 40 al 60 por ciento de sus calorías diarias deben provenir del consumo de hidratos de carbono complejos . Consumir una cantidad similar de carbohidratos en cada comida (consumir cinco o seis comidas pequeñas durante el día) para evitar la sobrecarga de su cuerpo en un momento dado .

Cada comida también debe ser emparejado con una fuente de proteína magra. Una fuente de proteína magra ideal debe ser una carne baja en grasa natural o de productos lácteos , tales como huevos, carne de res magra , aves, mariscos o leche baja en grasa . Alrededor del 30 al 40 por ciento del total de calorías debe provenir de las proteínas magras . Por último , no consumen más del 30 por ciento del total de calorías de la grasa , y la mayoría de los que la ingesta procedente de fuentes no saturadas como nueces, semillas y aceites de cocina . Al igual que con las proteínas y los carbohidratos , dividir su consumo de grasa de manera uniforme entre todas sus comidas para equilibrar sus necesidades nutricionales sin tener que contar calorías.
Evidencias y Consideraciones

baja en grasa Entender que una dieta baja en grasas es recomendado por un número de diferentes organizaciones de salud tales como la American Heart Association y la American Cancer Society . Si se siguen correctamente , una dieta rica en proteínas y carbohidratos complejos puede ayudar a aislar su cuerpo contra una serie de enfermedades , incluyendo ataques al corazón, accidente cerebrovascular , insuficiencia cardíaca y muchas formas de cáncer , haciendo de este un método ideal para alguien preocupado tanto a corto pérdida de peso a largo plazo y la salud a largo plazo. Simplemente recuerde que al seguir este enfoque , la selección de carbohidratos es crucial. Se adhieren a los carbohidratos complejos antes mencionados ( con la inclusión ocasional de un carbohidrato simple a partir de la fruta) y evitar las calorías vacías , como las harinas refinadas , azúcares y alcohol.