La fibra es necesaria para una buena nutrición , pero la mayoría de los estadounidenses no reciben suficiente. El Valor de referencia diaria ( DRV ) a las fibras , como se muestra en las etiquetas de los alimentos requeridos es de 25 gramos por día en base a una dieta de 2,000 calorías y 30 gramos por día en base a una dieta de 2.500 calorías . En 2002, el Consejo de Investigación de la Junta de Nutrición de la Academia Nacional de Ciencias de la Alimentación y emitió Ingesta Dietética de Referencia ( DRI ) , otra forma de medir el consumo de fibra . El DRI para los machos adultos es de 38 gramos por día hasta los 50 años, y 30 gramos por día más de 50 años de edad . Para las mujeres adultas , el DRI es de 25 gramos por día hasta 50 años de edad y 21 gramos por día para las edades de 51 en adelante. Cosas que necesitará
Notebook
Packaging de alimentos consumidos
conexión a Internet o un libro con recuentos de fibras

Mostrar Más instrucciones
calcular su Consumo de Fibra Matemáticas 1

Determinar la cantidad de fibra que usted debe consumir cada día , de acuerdo con los valores de referencia de la DRV o DRI .
2

Lleve un registro de los alimentos que consume durante un día entero . Lista de todo lo que consume y la cantidad de porciones en un cuaderno.
3

Determinar la cantidad de fibra que se obtiene de los alimentos envasados ​​marcando la etiqueta de información nutricional . Busque " fibra dietética " en " Total de carbohidratos" en la mitad superior de la etiqueta. Esto le muestra cuántos gramos de fibra contiene cada porción del alimento . Tenga en cuenta este número al lado de la comida en su cuaderno
4

Para los alimentos que no contienen la información nutricional de la etiqueta , como frutas y verduras crudas , usted tiene dos opciones: . Usted puede comprobar la fibra contenido a través de un gráfico de fibra Dietética en línea como la que hace referencia a continuación , o usted puede comprar una guía de bolsillo , tales como " los hidratos de carbono , fibra , y Contra Sugar" por Annette NATOW y Jo -Ann Heslin en las cajas al por menor, en las librerías , o en línea. Nota estos conteos en su cuaderno.
5

Sume el contenido de fibra de los alimentos que ha comido . Compare esta cantidad con el total de su objetivo de ver cómo su consumo de fibra se compara con las cantidades recomendadas .