Si bien el aumento de peso es bastante fácil de hacer, ganar músculo es un poco más difícil. Con el fin de ganar músculo , primero debe proporcionar a su cuerpo con un estímulo suficiente para alentarlo a crecer, como a través de entrenamiento de resistencia. A continuación, el cuerpo debe estar dotado de las materias primas para el crecimiento en forma de calorías, vitaminas y nutrientes. Los hidratos de carbono sin duda puede desempeñar un papel importante en sus esfuerzos musculares - ganar , pero no todos los carbohidratos son buenos para poner en la masa magra. Instrucciones Matemáticas 1

Incorporar un montón de carbohidratos saludables en su dieta. Según información de Stronglifts.com , carbohidratos saludables son fuentes naturales como la avena , cereales integrales, arroz integral , frutas y verduras . Coma bastantes de estos alimentos y evitar otros tipos de hidratos de carbono , tales como azúcares, harinas refinadas , alcohol, y otras comida "chatarra" , mientras se sigue una dieta de musculación . Recuerde que la calidad de las ganancias va a estar limitada por la calidad de las materias primas con las que usted proporciona a su cuerpo , lo que se adhieren a las fuentes de hidratos de carbono naturales para maximizar su músculo .
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Consumir un puesto -entrenamiento batido que contiene un montón de carbohidratos saludables tan pronto como sea posible después de su entrenamiento para decirle al cuerpo para comenzar la construcción de músculo . Este batido debe contener una proteína que digiere rápido (como el suero de leche ), junto con los carbohidratos de rápida digestión como las bayas frescas. Mientras que hacer ejercicio, su cuerpo va a estar en una ( pérdida de masa muscular ) estado catabólico . El objetivo de maximizar su ganancia muscular es poner su cuerpo en un anabólico (construcción muscular ) Estado tan pronto como sea posible después de su sesión de entrenamiento , lo que permite más tiempo para crecer antes de la siguiente rutina de levantamiento. Los carbohidratos y las proteínas de digestión rápida serán nutrientes de traslado a los músculos lo más rápido posible , lo que permite el máximo crecimiento .
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proponerse aumentar no más de una o dos libras por semana. Su cuerpo está limitado en su capacidad para construir el músculo por sus niveles hormonales , así que no creo que se puede lograr un crecimiento más rápido de la alimentación forzada de su cuerpo en la sumisión. Pésese semanalmente, y recortar sus porciones diarias si está aumentando de peso más rápido que una o dos libras por semana. Por el contrario , aumentar su ingesta diaria de alimentos si no está aumentando de peso lo suficientemente rápido. Mantener un registro que contiene el número de calorías que consume por día puede ayudar a mantener el rumbo con ganar masa magra tanto como sea posible con hidratos de carbono.