Cómo calcular los derechos de emisión diaria basada en la ingesta calórica

El exceso de peso es el resultado de un exceso de grasa corporal. Cuando el porcentaje de grasa corporal aumenta , indica que su dieta actual contiene más calorías que lo que su cuerpo necesita. Cuando su porcentaje de grasa corporal cae , indica que su dieta actual contiene menos calorías de lo que tu cuerpo necesita . Es posible estimar la cantidad de calorías diaria basada en el consumo de calorías mediante el seguimiento de la subida y la caída de su porcentaje de grasa corporal. Cosas que necesitará
báscula en el baño y la piel pinzas o la grasa corporal ( bioimpedancia ) Escala
escala Alimentos Lápiz
Papel ( opcional)
acceso a Internet

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Cálculo de porcentaje de grasa corporal Usando la prueba del pliegue cutáneo Matemáticas 1

stand para realizar sus mediciones. Cada medida se debe tomar por primera pellizcar la piel de la zona designada entre el pulgar y el dedo índice con una mano, tirando hacia arriba de toda la grasa . Utilice la otra mano para agarrar el pellizco con las pinzas a medio camino entre la cima y la base del pliegue cutáneo . . Alrededor de la medida resultante al 0,5 mm y el registro más cercano
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Para los hombres : Medir, en un ángulo diagonal , a medio camino entre la axila y nipple.Measure aproximadamente 1 pulgada hacia el lado del ombligo . Mida a medio camino entre la rodilla y la parte superior de las mujeres thigh.For : medir directamente sobre el hueso de la cadera delante protrusion.Relax los brazos a los lados, mida la piel a medio camino entre el hombro y el codo en la parte posterior de la mitad arm.Measure entre la rodilla y la parte superior del muslo.
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Repita estas mediciones dos veces más para verificar su exactitud. Si no hay dos mediciones son iguales utilizan la mediana del número de esa localización.
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Use la Calculadora del pliegue cutáneo localizado en los recursos siguientes para interpretar las mediciones .
Cálculo diario de calorías Necesidad Basado en la ingesta calórica
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Elija una asignación diaria de calorías (CA ) para usted y adherirse estrictamente a ella durante 2 a 4 semanas. Utilice una escala de alimentos o el recurso contador de calorías al final del artículo a controlar su ingesta de calorías.
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Determine su peso y porcentaje de grasa corporal . Usted puede usar una báscula de baño regular, junto con la prueba del pliegue cutáneo anterior; o una escala de grasa corporal que abastecerá con ambas figuras
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calcular cuántos kilos de su peso son atribuibles a la grasa : . Peso en libras x porcentaje de grasa corporal en forma decimal = Libras de Fatty WeightMake Anote su peso total y el peso de la grasa en libras.
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2 a 4 semanas , vuelva a comprobar su peso y porcentaje de grasa corporal . Una vez más , entrenamiento cuántas libras de su peso son atribuibles a la grasa
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Utilice las siguientes fórmulas para determinar excedente de calorías diaria o déficit : Si se pierde la grasa : . Anterior número de libras de grasa - Número actual Libras de grasa = Cantidad de grasa Pounds Lost ( NFL) NFL * 3500 = Cantidad de Déficit total de calorías (TOC ) TOC /Número de días entre mediciones = cantidad de calorías diarias Déficit ( CD) CA + CD = True diaria de calorías de derechos ( a mantener el peso actual )

Si se gana grasa : Actual número de libras de grasa - Anterior número de libras de grasa = número de libras de grasa ganados ( FN ) FN * 3500 = Cantidad de superávit global de calorías (OCS ) OCS /Número de días entre mediciones = cantidad de calorías diarias Excedente ( CS ) CA - CS = True diaria de calorías de derechos ( para mantener el peso actual )