El aumento de peso puede ser una cosa saludable que puede hacer si usted tiene bajo peso o un atleta profesional que necesita peso extra para participar adecuadamente en un deporte . Aunque hay varios productos en el mercado prometedores resultados rápidos , el curso más inteligente de la acción en realidad implica un aumento de peso lento pero constante que resulta de exceso calórico . Es posible que no vea resultados durante la noche, pero el peso que usted gana es probable que sea más permanente a medida que cambia sus hábitos alimenticios poco a poco. Cosas que necesitará
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Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Utilice su diario de alimentos para mantener un registro de todos los alimentos que consumir en un período de dos semanas . Tome nota de cualquier patrón que se ven en sus hábitos alimenticios, la cantidad de calorías que se consumen y lo que su peso corporal es .
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Visita con un nutricionista para hablar sobre sus opciones de alimentos , y decidir sobre cuánto peso debe ganar . Una libra equivale a aproximadamente 3.500 calorías de los alimentos.
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Determine cuántas calorías que necesita consumir en su nivel de actividad actual con el fin de asegurar el aumento de peso . Si quieres ganar una libra por semana , que funciona a 500 calorías adicionales por día .
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Sustituya alimentos bajos en calorías con los alimentos con más calorías para alcanzar su exceso calórico sin sentir demasiado lleno . Vuelva a colocar la ensalada aderezo bajo en grasa con aderezo de grasa natural . Use mantequilla en vez de margarina. Espolvorear las nueces en su cereal o comer mantequilla de maní sobre galletas de semillas de sésamo. Planee sus comidas en un planificador de comidas , y medir sus porciones para asegurarse de que está comiendo lo suficiente .
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Continuar el seguimiento de los alimentos que consume en su diario de comida , y con un peso de una vez a la semana para revisar el su progreso. Si la balanza no se mueve tanto como usted quiere que , trate de aumentar su consumo de calorías por otros 100 calorías por día hasta llegar al nivel saludable de la ganancia de peso que ha sido recomendado para usted.