Las nueces son no sólo un gran bocado , pero una dieta " súper alimento " también. Sólo un puñado al día proporciona beneficios saludables para el corazón significativos. La American Diabetes Association afirma que las nueces contienen o grasas "saludables" poliinsaturados que ayudan a reducir el colesterol malo (LDL ) - colesterol factor de riesgo para enfermedades del corazón . Investigación

nueces puede reducir sustancialmente el colesterol. El American Journal of Clinical Nutrition probó los efectos del consumo de frutos secos sobre un grupo de individuos y se encontró que el colesterol total se redujo significativamente después del consumo de nueces. La reducción del colesterol total se debió a la reducción en el colesterol LDL.
Omega- 3

nueces están llenas de ácidos grasos poliinsaturados. Estas son grasas saludables altos en Omega- 3 , conocido por sus propiedades para reducir el colesterol .
L -arginina

Según la Clínica Mayo, las nueces contienen L -arginina , que ayuda a mantener los vasos sanguíneos saludables y elástica.
fibra

Todos los frutos secos contienen fibra, que ayuda a reducir los niveles de colesterol total .

Dieta

Para saltar la reducción del colesterol principio, sustituir las grasas no saludables ( saturadas ) que se encuentran en alimentos como los lácteos enteros y carnes rojas , grasas saludables, como las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que se encuentran en las nueces .

A pesar de que las nueces ofrecen grandes beneficios para la salud , su conteo de calorías es alto , así que mantenga las porciones relativamente pequeñas. La Administración de Alimentos y Medicamentos ( FDA) recomienda consumir 1,5 onzas de nueces al día para los máximos beneficios.
Conclusión

Incorporar las nueces en una dieta bien balanceada y obtener el beneficios de reducir el colesterol , reduce el riesgo de enfermedades del corazón y una vida más saludable .