Elegir una dieta para la buena nutrición se reduce a aprender algunos principios básicos. La comprensión de los conceptos básicos de los carbohidratos , grasas y proteínas ayudará a crear hábitos alimenticios saludables para toda la vida , y efectivamente establecer una base para una buena nutrición. Una vez que entiendes los principios de una buena nutrición , mantener una dieta saludable es más fácil. Los hidratos de carbono

carbohidratos , o " carbohidratos ", han sido blanco de muchas dietas en el pasado varios años . En lugar de eliminar los carbohidratos por completo , sabiendo que los carbohidratos adecuados para elegir puede ayudarle a desarrollar una dieta saludable. Los carbohidratos son el combustible de su cuerpo - que proporcionan la energía que su cuerpo necesita para funcionar . En el desarrollo de una dieta para la buena nutrición , es importante entender que hay carbohidratos "buenos" y "malos " carbohidratos . Los buenos carbohidratos provienen de fuentes de grano entero y tienden a ser más altos en fibra , porque todo su contenido nutricional sigue intacta . Carbohidratos malos son todos los productos de pan, pasta y arroz "blancos" que han sido despojados de su valor nutricional a través del proceso de molienda y refinación. Es más importante centrarse en lo que los carbohidratos que está comiendo de cuánto.
Grasas

grasas son esenciales para muchas funciones corporales y es importante no cortar la grasa de su dieta . Al igual que los carbohidratos , hay una diferencia entre las grasas buenas y malas. Las grasas buenas son o monoinsaturadas o poliinsaturadas y provienen de fuentes como el aceite de oliva, aceite de canola y nueces. Estas grasas pueden realmente ofrecer beneficios saludables para el corazón . Las grasas malas son las grasas saturadas y grasas trans , y estos pueden conducir a problemas de salud. Asegúrese de que la mayor parte de sus grasas son procedentes de aceites y frutos secos saludables , en lugar de mantequilla , la crema y las carnes grasas .
Proteína

La proteína es importante porque es el bloque de construcción de músculo en su cuerpo y cuanto más músculo tenga , más grasa que eres capaz de quemar . La mayor parte de la ingesta de proteínas debe provenir de fuentes de carne magras como el pescado y las aves de corral o productos lácteos bajos en grasa , granos integrales y frutos secos. Para la persona promedio , asegúrese de que está recibiendo por lo menos de 60 a 80 gramos de proteína al día .
Healthy- Pirámide de Alimentación

Siguiendo la pirámide de alimentación saludable directrices es una buena manera de mantenerse en pista con su dieta. Elija 5-7 porciones de verduras y frutas todos los días , de 3 a 4 porciones de carne magra y productos lácteos, de 2 a 3 porciones de granos enteros y dos porciones de grasas saludables cada día . Además, beber 8 a 12 vasos de agua al día .