Comer una dieta equilibrada consiste en consumir una variedad de alimentos cada día . El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos establece recomendaciones de la dieta en forma de una pirámide. Recomiendan comer principalmente verduras, frutas y granos . También debe comer alimentos lácteos , proteínas y algunas grasas . Si usted elige una combinación de estos alimentos en su dieta , va a lograr una dieta equilibrada. Directrices básicas

Aunque las necesidades de todos son un poco diferentes , todos tenemos casi la misma proporción de ciertos tipos de alimentos todos los días . El USDA sugiere seis a 10 porciones de granos al día , de tres a cinco porciones de verduras , dos a cuatro porciones de frutas, de dos a tres porciones de proteína y de dos a tres porciones de grasas por día. De acuerdo con Michael Pollan , autor de " El dilema del omnívoro ", los estadounidenses reciben una gran parte de sus calorías de fuentes de maíz y maíz. Hasta un 10 por ciento de las calorías del día puede venir de edulcorantes de maíz solo. Debido a esto, con el fin de llevar una dieta saludable , la mayoría de los estadounidenses no tienen que preocuparse por tratar de encontrar más granos para consumir .

Vegetarianos , mujeres embarazadas , niños y personas mayores necesitan una dieta ligeramente diferente. Sin embargo , los lineamientos básicos no cambian. Basado en nuestro tamaño , la edad y las necesidades nutricionales , cada uno necesita para consumir una cantidad ligeramente diferente de la comida . Sin embargo, una regla general fácil sobre el tamaño de la porción es que debe ser del tamaño de la palma de su mano.
Desayuno

menús desayuno equilibrado puede darse a todo o una tostada de grano germinado cubierto con mantequilla , mantequilla de maní o queso. El brindis proporciona cereales, la mantequilla provee productos lácteos y grasa, la mantequilla de maní proporciona proteínas y un poco de grasa , y el queso aporta proteínas y algo de grasa . Puede agregar un plátano u otras frutas como el pomelo , naranja o manzana. Un tazón de yogur con frutos secos y semillas aliñados encima proporciona productos lácteos y proteínas. Añadir las verduras para el desayuno puede ser un reto .

No es imposible , sin embargo. Los jugos de verduras son un lugar fácil para empezar , y desde luego en cuenta para una dieta equilibrada. Una tortilla con pimientos picados , los champiñones y los tomates es una comida rápida que consiste en proteínas y vegetales . Sirva con papas fritas , batatas o camotes fritos en una cucharada de mantequilla de coco, aceite de semilla de uva o aceite de oliva para darle una buena porción de grasa saludable con verduras. También puede triturar calabacín o zanahoria en magdalenas por la mañana para agregar verduras a su mañana.

Almuerzo y la cena

El almuerzo y la cena se pueden consistir en una variedad de alimentos . Trate de añadir más frutas y verduras para lograr un equilibrio saludable. Las ensaladas pueden hacer una comida completa. Pueden tener una base de pasta o arroz, pero también contienen pollo o pescado picado y una variedad de verduras , incluyendo tomates, pepinos , zanahorias y pimientos. Una cucharada de aderezo para ensaladas agrega una porción de grasa .

Sopas , también, puede ser una comida equilibrada entero. Stock aporta proteínas . Saltear las verduras en una cucharada de mantequilla o aceite de oliva ofrece una porción de grasa . Durante la cocción , añadir la pasta, el arroz o el trigo bulgur para una porción de granos . A " carne y papas " cena tradicional puede ser una opción sana y equilibrada , así . Una pequeña porción de carne , con una ración de pasta , arroz o patata, y una gran ensalada verde proporciona proteínas, granos y hortalizas , con un poco de grasa , ya sea en la cocción de la carne o en la ensalada como aderezo para ensaladas.

Snacks

En vez de comer tres comidas principales al día, muchas personas disfrutan de pastoreo , o comer comidas pequeñas durante el día . Los niños necesitan comer más a menudo debido a su tamaño , por ejemplo. Piense en aperitivos como una forma de inclinar la balanza hacia una dieta saludable. Para algunos, esto puede significar bocadillos que son altos en proteínas, como frutos secos, semillas de calabaza y otras semillas , queso, yogur o un huevo duro . Otros pueden necesitar más verduras y frutas frescas . A pesar de la pirámide de alimentos del USDA recomienda tres a cinco porciones de verduras, muchas otras organizaciones sugieren más . La Sociedad Americana del Cáncer sugiere cinco o más porciones por día . Manzanas , plátanos , zanahorias y pimientos hacen bocadillos fáciles. Sea creativo y pensar en maneras de inclinar su dieta hacia un equilibrio más saludable.