La leptina , la hormona que regula el apetito , puede afectar directamente a la pérdida de peso o aumento de peso . Cuando la leptina es demasiado bajo, uno encontrará dificultades para sentirse lleno . Cuando la leptina es demasiado alto , el cuerpo se vuelve resistente a la misma y la capacidad de la persona para sentir Disminuye satisfechos . Sin embargo , se puede aumentar u optimizar los niveles de leptina con ciertos alimentos , suplementos y cambios de estilo de vida . Cosas que necesitará
Alimentos ricos en proteínas
alimentos ricos en zinc
alimentos ricos en omega 3
Omega 3 suplemento
Zinc complementar

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El aumento de leptina Matemáticas 1

consumir 30 por ciento de sus calorías diarias de proteína. De acuerdo con el autor de Jillian Michaels , autora del Maestro de su metabolismo , mejora la sensibilidad a la proteína leptina , lo que permite a la persona a sentirse más lleno más rápidamente. Buenas fuentes de proteínas incluyen carne , productos lácteos, legumbres y frutos secos .
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Considere tomar un suplemento de omega - 3 como el pescado o el aceite de flaxeed . Según Michaels , los ácidos grasos omega- 3 aumenta la leptina al incrementar el procesamiento de la glucosa.
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Añadir más cantidad de zinc en su dieta. Michaels afirma que el zinc , al igual que los omega-3 , aumenta la leptina. Mientras que el zinc se encuentra en muchas vitaminas , las fuentes naturales de zinc son las ostras, la carne roja y los granos enteros .
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Evite el ayuno. Según el Dr. John Berardi , quien se especializa en bioquímica nutricional y la biología de ejercicio , las personas que ayunaron durante 36 horas experimentaron una disminución del 77 por ciento en la leptina.
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Comience un programa de ejercicios . De acuerdo con un estudio realizado en 2001 por el Departamento de Epidemiología de la Universidad de Harvard , los hombres que hacían ejercicio regularmente tenían mayores niveles de sensibilidad a la leptina .