? Por extraño que pueda parecer, algunos veganos buscan ganar peso. Ya sea debido a un régimen de ejercicios o razones de salud , las personas que siguen una dieta vegetariana a menudo necesitan aumentar su masa corporal. No todos los veganos son estereotípicamente flaca y consumiéndose . Incluso hay culturistas veganos. El mismo principio de la ganancia de peso se aplica con una dieta omnívora : Comer más calorías de las que usa . Cuando no consumir grasas animales y proteínas , sin embargo, hay consideraciones especiales que deben introducirse . Fundamentos

Conocer algunos datos básicos de nutrición es esencial para aumentar de peso como un vegetariano . Consumir más calorías en un día de las que quema , y que aumente de peso . Consumir menos calorías en un día de las que quema , y perder peso. Consumir el tipo correcto de calorías también es importante. Comer muchos azúcares simples se puso en el peso , pero eso no es muy saludable . ¡Consiga sus calorías provenientes de proteínas , grasas saludables y carbohidratos complejos.
Proteína

Comer mucha proteína es clave para poner sobre la masa muscular . Consumir entre 1g y 2g de proteína por cada libra de masa muscular magra hace el truco. Tome su peso corporal total , restar la cantidad de su peso que proviene de la grasa corporal, y luego comer 1 gramo de proteína por cada libra restante, todos los días. Las nueces y los frijoles y otras legumbres son alimentos ricos en proteínas veganas . Obtener una amplia variedad de aminoácidos , que ayudan a fortalecer los músculos .
Fat

Obtener suficiente grasa es importante, especialmente para los veganos . Aceites saludables (como el aceite de semilla de lino , el cual es rico en grasas omega ) y frutos secos proporcionan abundantes cantidades de grasas no saturadas. Pequeñas cantidades de grasas saturadas son necesarias también. Encuentre éstos en la leche de coco y el aceite.
Calorie Cargando

Comer más calorías en un día de las que quema . Beba mucha batidos de proteínas , poner las nueces y los aceites en los alimentos y comer frutas ricos en calorías y vegetales como el aguacate , los plátanos y las pasas. Los carbohidratos complejos proporcionan energía y calorías. Coma un montón de pan de trigo integral , las patatas y la pasta de grano entero.
Ejercicio

ejercicio regular es importante , no importa por qué usted está ganando peso. Sin hacer ejercicio regularmente, todas sus calorías en exceso se convertirá en grasa . Es necesario construir masa muscular magra para estar sano.