Mantener el rumbo con una alimentación saludable y hacer ejercicio cuando se trabaja el turno de noche es un reto , pero no es imposible. Cuando planeado de antemano , comidas y meriendas pueden proveer opciones nutritivas y deliciosas sobre el alto contenido de grasa y azúcar contrapartes . La gestión de los niveles de cafeína y la adhesión a un horario constante de sueño también ayudará a la estancia del trabajador del turno de noche en la tarea para la buena salud y los hábitos . Incorporar enteros carbohidratos de granos y proteínas magras

carbohidratos saludables actúan como combustible para ser utilizado por el cuerpo a través de su turno. Antes de ir al trabajo , tomar una comida que consiste en pastas de grano entero o pan, verduras y legumbres o arroz integral , por nombrar algunas de las opciones . Proteínas magras como pechuga de pollo, pavo o pescado también son opciones sabias al planear una comida antes del trabajo. Evite los alimentos ricos en grasa y azúcar , ya que pueden causar problemas digestivos y el aumento de peso y sólo un impulso limitado de energía que se extinguirá como avanza la noche .
Exceso de cafeína no es un buen cosa

Por difícil que sea, evite la cafeína durante toda la noche . De acuerdo con el Hospital Yale New Haven , la cafeína permanece en el cuerpo durante más de cinco a siete horas después de tomarlo , así que Caja última taza de café o un refresco poco después de su llegada en el trabajo. Usted quiere estar cansado y listo para la cama al llegar a casa , como una buena noche de sueño es clave para mantener un peso saludable. La falta de sueño se ha demostrado que es un factor en la obesidad.
Evitar la máquina expendedora y Snack sabiamente

Mantenga los niveles de energía durante la noche por los refrigerios en alimentos que son nutricionalmente equilibrada. Fruta , ensalada , yogur bajo en grasa o queso cottage o trigo entero Inglés bollo con mantequilla de maní son todas finas opciones para picar a mitad de turno . Según MedicineNet.com , los estudios han demostrado que los problemas gastrointestinales son más frecuentes entre los trabajadores del turno de noche debido a que el sistema digestivo es normalmente inactiva durante la noche . Altas en grasa bocadillos pueden causar problemas digestivos cuando se comen durante el turno de noche , por lo que la elección de alimentos saludables son una opción mucho mejor .