Las personas que sufren de deficiencia de magnesio suelen tener síntomas como calambres musculares , náuseas, poco apetito , y dolores en el cuerpo . Algunas personas también pueden experimentar palpitaciones del corazón , si su cuerpo carece de este mineral. De acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos , el magnesio es un mineral necesario para la absorción del calcio y la salud inmunológica . El magnesio también ayuda a mejorar la glucemia y la función metabólica . Coma alimentos ricos en magnesio

Coma alimentos que se cargan con el magnesio . De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, la deficiencia de magnesio puede estar vinculado a la enfermedad cardíaca coronaria. Este mineral se ha demostrado que mejora el ritmo cardíaco y la circulación.

Los alimentos que contienen magnesio son el fletán , las almendras y germen de trigo. Además , también puede encontrar magnesio en frijoles al horno , plátanos y leche entera. Es posible que tenga que comer alimentos ricos en magnesio durante un largo periodo de tiempo si usted tiene una deficiencia grave. Trate de incluir estos alimentos en su dieta varias veces al día durante varios meses . Después de que usted empiece a sentirse mejor usted puede empezar a comer estos alimentos con menos frecuencia. Asegúrese de comer una gran variedad de verduras y carnes magras , además de comer alimentos ricos en magnesio . Otras opciones son los frijoles pintos , y aguacates.

Tomar calcio y suplementos de magnesio

Tome todo un calcio de alimentos y suplementos de magnesio cada día . El calcio y el magnesio que funcionan mejor cuando se combinan juntos porque ambos minerales se refuerzan mutuamente . Obtención de magnesio de los alimentos es la mejor fuente , pero si eres muy deficientes entonces suplementos puede darle un impulso extra . Usted puede comprar un suplemento de calcio y magnesio en su tienda local de alimentos saludables o en línea . Toma 1000mg una vez al día con una comida.
Consigue tu Sangre Probado

Haga que su análisis de sangre , tres meses después de comenzar una dieta rica en magnesio. Los niveles de magnesio pueden ser revisados ​​por un simple análisis de sangre . Si los niveles de magnesio son todavía bajos , y luego continuar con la dieta . Después de haber logrado sus metas y corregido la deficiencia de seguir comiendo alimentos ricos en minerales . Esto mantendrá los niveles de magnesio en su body.Magnesium es un mineral vital para cualquier persona que sufre de problemas del corazón o de la ansiedad.
Hidratación

hidratación también es vital para las personas que sufren con cualquier tipo de deficiencia . Beba de ocho a diez vasos de agua pura al día. El agua transporta nutrientes a las células donde se necesitan . El agua también se lleva los residuos. Para beneficiarse al máximo de las vitaminas contenidas en los suplementos y alimentos que asegúrese de beber mucha agua cada día . Evitar la soda potable ya que esto puede lixiviar minerales del cuerpo . Asimismo, no beber agua del grifo tratada con cloro , porque el agua municipal no es bueno para la salud urinaria .