Parte de un estilo de vida saludable es mantener buenos niveles de colesterol . Hay dos tipos diferentes de colesterol: LDL y HDL . El colesterol LDL es el colesterol malo , que los médicos quieren que usted mantenga lo más bajo posible . HDL es el colesterol bueno , que los médicos quieren que usted mantenga lo más alto posible . Al tomar medidas para reducir su nivel de colesterol LDL , se elevará automáticamente el nivel de colesterol HDL. Instrucciones Matemáticas 1

Encuentre su peso saludable y permanecer allí. Si usted tiene sobrepeso, perder aunque sea un poco de peso puede mejorar su puntuación de colesterol HDL. De hecho , usted puede aumentar su nivel de HDL por 0.35mg/dL por cada 2 libras. se pierde.
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Elija grasas saludables. Las grasas saturadas y las grasas trans pueden aumentar el colesterol malo y realmente bajar el colesterol bueno. Sin embargo , las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas pueden mejorar su nivel de colesterol HDL. Las grasas saludables son el aceite de oliva, aceite de cacahuete, aceite de canola , las nueces y el pescado.
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Comer fibra soluble , lo que disminuye el colesterol malo y aumenta el colesterol bueno. Dos porciones de fibra soluble al día se recomienda a partir de fuentes como los frutos, semillas y vegetales.
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Ejercicio consistente. Uno de los mejores ejercicios para aumentar el colesterol HDL es hacer ejercicio a buen ritmo durante media hora, cinco veces a la semana . Eso equivale a más de 120 minutos de ejercicio cardiovascular cada semana. En los dos meses de comenzar una rutina de este tipo , se puede esperar un aumento del 5 por ciento en sus niveles de HDL .
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Deje de fumar. Cuando usted fuma , los cigarrillos causan cambios químicos a su colesterol bueno , lo que elimina sus beneficios. Sin embargo , si deja de fumar , su nivel de HDL puede aumentar hasta un 10 por ciento.
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Beber con moderación. Algunos estudios vinculan los niveles más altos de colesterol HDL con un uso moderado de alcohol. Sin embargo , los beneficios no son tan grandes que los expertos recomiendan beber como una forma de aumentar el colesterol bueno. Si quieres beber alcohol a diario , se limite a una bebida al día para mujeres y dos bebidas al día para los hombres.
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Considere la medicación. Los médicos pueden recetar medicamentos orales para ayudar a reducir el colesterol LDL y aumentar el colesterol HDL.