? Ácidos grasos omega 3 son esenciales para la salud . El cuerpo no puede producir estos ácidos grasos por sí solo. Omega 3 pueden obtenerse de diversas fuentes de alimentos o consumidos en forma de píldora suplementario. Tipos

Los tres tipos de ácidos grasos omega 3 que utiliza el cuerpo son el ácido alfa- linolénico (ALA ), ácido eicosapentaeonoic (EPA ) y ácido docosahexaenoico ( DHA). Los ácidos grasos Omega 3 pueden obtenerse de comer pescado graso. Estos incluyen el salmón , el atún , la caballa , el arenque y las sardinas. La American Heart Association recomienda comer pescado que contiene ácidos grasos omega 3 , al menos dos veces a la semana . Otras fuentes alimenticias son las plantas y los frutos secos . Las plantas que contienen ácidos grasos incluyen el krill y algas. Las nueces y semillas ricas en ácidos grasos omega 3 incluyen linaza , soja, semillas de calabaza y nueces.

Beneficios

La Universidad de Maryland Medical Center informa evidencia clínica de que los ácidos grasos omega 3 reducir los factores de riesgo asociados con las enfermedades del corazón . Las dietas que incluyen omega 3 ayudan a reducir la presión arterial en las personas que sufren de hipertensión. El consumo de ácidos grasos omega 3 de pescado graso ayuda a reducir el colesterol malo y triglicéridos. Evitan la acumulación de colesterol que puede obstruir las arterias y conducir a un ataque al corazón o un derrame cerebral . Los ácidos grasos Omega 3 mantienen las plaquetas se peguen entre sí en la formación de coágulos de sangre. Han encontrado

ácidos grasos para beneficiar a las personas con enfermedades inflamatorias como la artritis. Omega 3 suplementos han reducido la sensibilidad articular y rigidez. Pérdida

peso se ha logrado por los que comen pescado rico en ácidos grasos omega 3 y seguir una rutina de ejercicios .

Falta o desequilibrio de los ácidos grasos omega 3 puede conducir a la depresión.

Omega 3 ácidos grasos constituyen los componentes de las membranas de las células nerviosas , que son esenciales para la comunicación celular .

los ácidos grasos también pueden mejorar los niveles de glucosa en las personas que sufren de diabetes.

Consideraciones

Omega 3 suplementos dietéticos se deben tomar bajo la supervisión de un profesional de la salud . No puede haber posibles interacciones con los medicamentos prescritos actualmente . Los efectos secundarios comunes de tomar los suplementos incluyen un sabor a pescado en la boca, gases, diarrea , ardor de estómago , la sangre diluida y malestar estomacal.