Cómo curar una deficiencia de magnesio

Es importante consumir alimentos ricos en magnesio para evitar el desarrollo de una deficiencia en este mineral importante . Las condiciones de salud tales como enfermedades del corazón , asma , presión arterial alta, y la osteoporosis son sólo algunos de los riesgos que puede enfrentar si este importante nutriente se encuentra en su dieta. Instrucciones
cosas que puedes hacer Matemáticas 1

Coma alimentos ricos en magnesio . La obtención de magnesio natural a través de su dieta es la forma más fácil y mejor para impulsar su requerimiento diario . Las mejores fuentes alimenticias de magnesio son los vegetales de hojas verdes , cereales integrales , frutos secos y legumbres, y algunos pescados . A continuación se muestra una breve lista de los mejores alimentos , junto con la cantidad de magnesio en cada porción.

Halibut 90mgAlmonds 80mgSpinach 75mgOatmeal 55mgPeanuts 50mgWheat salvado 45mgAvocado 35mgLentils 35mgBanana 30mgWhole pan de trigo leche 25mgWhole 24mg
2

Tome un suplemento de magnesio. La cantidad diaria recomendada de magnesio es de 320 a 350 mg para las mujeres y 350 a 420 mg para los hombres. El magnesio se presenta de muchas formas :

Magnesio sulfateMagnesium chlorideMagnesium lactateMagnesium citrateMagnesium oxideMagnesium taurateMagnesium malato

El cuerpo tiene dificultades para absorber el óxido de magnesio , mientras que el citrato de magnesio puede tener un efecto laxante en algunas personas. Taurato de magnesio y sulfato pueden ser mejor tolerados y muestran un mayor nivel de absorción. Para aquellos con síndrome del intestino irritable o la absorción de los problemas , el aceite de magnesio puede ser sustituido y se pulveriza directamente sobre la piel .
3

fuentes de alimentos comunes absorbidos en cantidades moderadas o altas , como el alcohol , la cafeína , y de soda , se ha demostrado que agotar de magnesio . Las personas que toman medicamentos para tratar problemas de cáncer, la diabetes y los riñones deben complementar su dieta con magnesio. Los antibióticos han demostrado que interfiere con la absorción de magnesio, lo que se recomienda tomar una dosis de magnesio de una hora antes y dos horas después de tomar antibióticos.