La osteopenia es un adelgazamiento de los huesos que es más suave que la que se encuentra en la osteoporosis. La condición es un paso hacia la osteoporosis , y la nutrición juega un papel importante en el retraso de la progresión de la disminución de la densidad ósea . La dieta no es la única opción de tratamiento para la osteopenia . El ejercicio y suplementos también se pueden utilizar para reducir la velocidad adelgazamiento de los huesos cuando se diagnostica con esta condición . Calcio

Incluya por lo menos 1.000 mg de calcio al día si tienes entre 19 y 50 años. Añadir otros 200 mg después de 50 años de edad . Los productos lácteos son una buena fuente de calcio, pero también se puede utilizar verduras para aumentar el calcio. Utilice las verduras de hoja verde como la col rizada y la col rizada como una alternativa a las fuentes lácteas de calcio .

Añadir un poco de variedad a su dieta con queso de soja y las legumbres, que son fuente de proteínas y calcio . Una dieta que tiene un montón de variedad es mucho más fácil cumplir con que uno que utiliza los mismos alimentos una y otra vez. Lleve un registro de los miligramos de calcio que se obtiene de fuentes de alimentos todos los días.

Alimentos ácidos

Una dieta ácida hace que el cuerpo absorba el calcio de los huesos para llevar el equilibrio del pH del cuerpo a un estado normal . Una dieta que incluye más carnes y vegetales de hojas verdes menos hace que esta condición se produzca. Un menú natural con los vegetales y frutas es más alcalino y no causa que el cuerpo absorba el calcio de los huesos. La lixiviación de calcio de los huesos lleva al adelgazamiento que está presente en la osteopenia . Eventualmente , este adelgazamiento continuado conduce a la pérdida de hueso y la dieta osteoporosis.A que contiene más verduras que la carne evita la condición ácida en el cuerpo , lo que conduce a la pérdida de calcio . Elija la proteína de soja para su dieta un par de veces a la semana , lo que también aumentará su consumo de calcio al mismo tiempo.
Suplementos

Los suplementos son una parte importante de una dieta osteopenia. Puede ser difícil obtener suficiente calcio en la dieta a través de las fuentes de alimentos por sí solos . La comida es la mejor manera de obtener el calcio , pero los suplementos de asegurarse de que está recibiendo lo suficiente.

Leer las etiquetas de suplementos con cuidado para que pueda entender la cantidad de calcio en realidad se está consiguiendo. El número que se debe prestar atención a la etiqueta es el calcio elemental . Este número puede diferir del peso total del suplemento . El peso total incluye las cargas y otros ingredientes en la pastilla . Mira el porcentaje de valor diario para averiguar la cantidad de calcio elemental es en el suplemento. Esto se basa en 1.000 mg de calcio al día como los requerimientos diarios . Es posible que tenga que hacer algunos ajustes en función de sus propias necesidades.