? Se produce osteopenia cuando la densidad mineral ósea (DMO ) es inferior a los niveles normales y saludables , pero no lo suficientemente bajo como para un diagnóstico de osteoporosis. BMD mide el nivel de minerales en los huesos . Con el tiempo , las personas con osteopenia tienen un mayor riesgo de desarrollar la osteoporosis, una enfermedad . A medida que envejecemos , nuestros huesos pierden minerales , la masa y la estructura . El calcio puede ayudar a combatir la osteopenia. Cantidad Diaria Recomendada

La Academia Nacional de Ciencias (NAS ) recomienda este consumo diario de calcio para los estadounidenses : 1.000 mg por día para las edades de 19 a 50 ; 1.200 mg por día para los 50 años de edad y más ; y 1000 mg por día para las mujeres embarazadas o lactantes ,

personas con osteopenia tienden a ser muy poco calcio en sus dietas, o el calcio que no consiguen no se absorbe de manera eficaz. Para tratarlas , los mejores guías son estos de la NAS. Añadido dosis no se prescriben con frecuencia.
Conseguir el calcio

Dr. Joel Fuhrman, que se especializa en la prevención y revertir la enfermedad a través de métodos nutricionales y naturales , cree que una dieta saludable es la solución para las personas con osteopenia. Él escribe en DrFuhrman.com , " Cuando usted come una dieta saludable, rica en alimentos naturales como verduras, frijoles , nueces y semillas , es imposible no obtener suficiente calcio. "

Además , sostiene que una dieta saludable nos ayuda a hacer el mejor uso de los nutrientes que consumimos , incluyendo calcio . Nuestros hábitos también ayudan a mantener los niveles de calcio saludables. Alcohol, cafeína, tabaco y bebidas no alcohólicas reducen el calcio en nuestro cuerpo , causando la pérdida de nuestra orina .

Las mejores fuentes de calcio de los alimentos son el bok choy - , el brócoli, la col rizada , el jugo de naranja fortificado con calcio , la col rizada , la leche , las semillas de sésamo , semillas de soya , espinacas, pasta de sésamo , hojas de nabo y patatas dulces . Pero hay más buenas noticias para las personas con osteopenia. Dr. Fuhrman dice , "la mayoría de los alimentos no elaborados , naturales contienen calcio, y vegetales verdes tienen niveles particularmente altos . "

Otro de los beneficios de los vegetales verdes es su tasa de absorción de calcio. Verdes se absorben en más de 50 por ciento en comparación con la leche de 32 por ciento . Todos los vegetales verdes son ricos en calcio , de acuerdo con el Dr. Fuhrman .
Suplementación

Dependiendo de sus antecedentes familiares y otros factores, su médico puede recomendar que tomar un suplemento de calcio combinado con vitamina D. La vitamina D es fundamental, ya que ayuda al cuerpo a absorber el calcio que ingerimos . Su médico también puede aconsejarle que comer más alimentos ricos en vitamina D , como los huevos , la leche enriquecida con vitamina D. , mariscos y algunos aceites de pescado. Asimismo, en función de sus circunstancias, su médico podría recomendar que usted recibe más luz solar.