? Aguacates son naturalmente libres de colesterol , y muchos de sus nutrientes , incluso se han demostrado para reducir el colesterol cuando la fruta se come con moderación. Dado que los aguacates se pueden encontrar durante todo el año , hacen que una simple adición a muchos alimentos que usted ya comer. Contenido de grasa

Una porción de aguacate ( una quinta parte de una fruta de tamaño mediano ) contiene cinco gramos de grasa. Esto puede ser una experiencia desagradable , pero peertrainer.com señala que sólo un gramo de los cinco es de la , la variedad saturada malsana. Tres gramos son ácidos grasos monoinsaturados (MUFA ) , y un gramo de grasa es poliinsaturada .

MUFA y colesterol

Según avocado.org , MUFA en realidad ayudan a reducir el colesterol , disminuir la grasa del vientre, y reducir el riesgo de enfermedades del corazón , cuando se consumen con moderación. Los aguacates también son bajos en sodio , lo que puede ayudar a evitar el colesterol alto.

Otras fuentes de MUFA
suplementos son otra manera de conseguir los MUFA que necesita.

MUFA también se encuentran en aceites como el de linaza , aceite de oliva , pescado y semillas de uva . También se encuentran en los frutos enteros y semillas . Tenga en cuenta que, independientemente de los beneficios para la salud de los MUFA , ellos todavía se consideran las grasas. Contienen nueve calorías por gramo , lo que puede aumentar rápidamente .
Otra Información Nutricional

Cada porción de aguacate contiene 50 calorías , y contribuirá dos gramos de fibra dietética , que se ha demostrado que ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo . Según peertrainer.com , aguacates también contribuyen al menos 13 vitaminas y minerales.
Cocinar con Aguacates
aguacates también se pueden agregar a las sopas .

Los aguacates tienen una textura cremosa , que los hace versátiles. Pueden ser triturados o picados , convertidas en guacamole o salsa, utilizados en los sándwiches , hamburguesas y ensaladas. También pueden ofrecer un sustituto sabroso para grasas, condimentos altos en calorías como la mayonesa o aderezo ranch . OsCommerce Advertencia

Hable con su médico antes de hacer cambios drásticos en su dieta . Aunque el aguacate tiene muchos beneficios para la salud , sólo un profesional que conoce su historial médico puede darle consejos individuales dieta.