Algunas dietas de pérdida de peso restringen calorías a niveles tan bajos que también restringen los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente. Las vitaminas se prescriben para aquellos que están usando las dietas restrictivas para bajar de peso . La atención a los minerales , es necesario también . Dieta bien equilibrada

La mejor manera de evitar las deficiencias de minerales es comer una dieta bien equilibrada que tiene un montón de variedad. Un plan de alimentación equilibrada es también el mejor método para bajar de peso de una manera segura y saludable. Las calorías son importantes cuando usted está tratando de perder peso, pero nunca se deben restringir las calorías hasta el punto donde se producen más de dos libras de pérdida de peso en una semana. A quinientas calorías cortar en la cantidad total de calorías diarias necesarias para mantener su peso actual le dará una pérdida de peso de una libra a finales de la semana. Más calorías se pueden quemar a través del ejercicio para darle una libra adicional de pérdida de peso en una semana. Más de esta cantidad puede ser inseguro y unhealthy.Plan sus comidas para incluir proteínas provenientes de carnes magras como la soja o las carnes magras , pollo y pescado . Los carbohidratos que usted elija para un plan de pérdida de peso debe incluir verduras frutas y granos enteros. También se requiere grasa saludable para una dieta equilibrada. Manténgase alejado de las grasas trans y el uso de grasas saludables como el aceite de oliva en lugar .

Suplementos

Un multivitamínico de alta calidad que también incluye minerales es una buena manera de evitar la deficiencia de minerales en un plan de pérdida de peso. Las deficiencias de algunos minerales , como el magnesio , pueden resultar en la incapacidad para perder weight.To encontrar el mejor multivitamínico para sus necesidades, busque uno que le da todos los requerimientos diarios recomendados . Se recomienda un suplemento de calcio si usted no puede obtener 1.200 mg de calcio de su dieta y un suplemento multivitamínico . Este es un mineral muy importante para las mujeres en la menopausia .

Grupos de alimentos

un programa de pérdida de peso no se debe omitir ninguno de los grupos de alimentos. Usted debería estar recibiendo la mayor parte de sus vitaminas y minerales de los alimentos . Saltarse grupos enteros pueden resultar en una deficiencia de minerales . Puedes buscar sustitutos si no puede comer alimentos de algunos de los grupos , como la carne y el pescado. Las pautas del USDA son un buen lugar para comenzar para el desarrollo de su plan de pérdida de peso saludable.