Crear una dieta para afrontar los retos nutricionales luchadores cara puede ser mucho más difícil que crear una dieta para otros atletas. Wrestling divide competidores en las clases de peso así que el enfoque de la atleta no se trata sólo de ser fuerte , sino también en el mantenimiento de su peso. Los problemas de nutrición para los luchadores son dos. En primer lugar , deben asegurarse de que su cuerpo recibe suficientes calorías , vitaminas y minerales para recuperarse de la formación , junto con la satisfacción de las necesidades proteicas de un deportista . En segundo lugar , deben seguir siendo tan delgado como sea posible para que puedan competir en su categoría de peso elegido. Fundamentos de Nutrición

Remain magra mediante la obtención de la mayoría de sus calorías de los alimentos en su estado natural . Usted debe tratar de evitar los alimentos chatarra , incluyendo azúcares , alimentos procesados ​​y artículos de harina refinada ya que estos alimentos generalmente contienen calorías que están desprovistos de cualquier valor nutricional real. La estructura de su dieta alrededor de carbohidratos saludables , como frutas y verduras y los cereales integrales como la cebada , el trigo y el centeno

atletas tienen necesidades adicionales de la proteína - . La Asociación Dietética Americana ( ADA ) recomienda el consumo de alrededor de 0,8 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día . Ese consumo debe provenir de fuentes de proteínas magras como el marisco , los huevos y la carne baja en grasa , pavo y pollo.

Por último , completan su dieta con grasas naturales , saludables, como los de aceite de oliva, aceite de canola , aceite de coco , almendras, nueces , cacahuetes y anacardos . Por razones de simplicidad , incluir una fruta o vegetal , un producto de grano entero, una fuente de proteína magra y una fuente de grasa saludable en cada comida para mantener su dieta equilibrada durante toda la temporada .
Haciendo Peso

Mantener un registro de los alimentos que contiene el número de calorías consumidas por día para ayudarle a mantenerse dentro de su categoría de peso. Esto le evitará tener que soltar grandes cantidades de peso antes de una competencia. Mantenga su registro de alimentos , ya sea en un cuaderno o en un archivo de Word o Excel, una lista de los alimentos que se consumen y su contenido calórico. Con el tiempo , esto le proporcionará una idea de cuántas calorías necesita comer por día para ganar , perder o simplemente mantener el peso. Se convertirá en una valiosa referencia si decide subir una categoría de peso más adelante en su carrera.
Hidratación

Recuerde mantenerse bien hidratado durante todo el entrenamiento . En términos generales, usted debe consumir al menos ocho vasos de 8 onzas de agua al día . Más allá de eso , de acuerdo con la ADA , también debe tratar de consumir líquidos y carbohidratos durante las sesiones de entrenamiento y cumple . Apunta a tomar en por lo menos 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora - El consumo regular de bebidas deportivas , como Gatorade o Powerade , es una manera fácil de cumplir estas metas. Sólo recuerde que contar las calorías en su registro de alimentos . Hidrataciones es especialmente importante para evitar una reducción del rendimiento de la deshidratación si ha utilizado diuréticos u otras técnicas de manipulación del agua para ayudar a perder peso antes de una competencia.