Una nutrición adecuada y el ejercicio son esenciales para un estilo de vida saludable. Para las personas que se ejercitan vigorosamente con pesas, el músculo se desgarra y reconstruye como parte del proceso de crecimiento y acondicionamiento natural. Desafortunadamente , las personas activas están sujetas a las lesiones más significativas que incluyen distensiones musculares , esguinces y desgarros veces graves . Para ayudar a recuperarse de lesiones musculares , asegúrese de obtener suficientes vitaminas y otros nutrientes. Co- enzima Q10

coenzima Q10 ( CoQ10) puede aumentar el rendimiento atlético y reducir el daño muscular. Un estudio de la Universidad de Tsukuba, Universidad de Tokio y Kobe Gakuin University informaron en el British Journal of Nutrition que los marcadores de daño muscular fue significativamente menor en los atletas que tomaron la coenzima Q10 para tan sólo 20 días. El estudio midió los profesionales de élite del arte marcial japonés de kendo .

La investigación llegó a la conclusión que la CoQ10 redujo lesión muscular inducido por el ejercicio , en gran parte debido al potencial antioxidante. La coenzima juega un papel importante en la preservación de los niveles de vitamina E y vitamina C , que también son importantes en la recuperación de lesiones musculares .
Vitamina C

vitamina C es un antioxidante . Al neutralizar los radicales libres producidos durante el ejercicio intenso , la vitamina C puede reducir el dolor muscular y acelerar la recuperación después de entrenamientos intensos . La vitamina C también es importante para ayudar a los levantadores de pesas evitar lesiones , ya que ayuda al cuerpo a producir colágeno, lo que refuerza el tejido conectivo .
Vitamina E

Esta vitamina es también alabado por sus cualidades antioxidantes que neutralizan los radicales libres en nuestras células. Las reducciones en los indicadores de daño muscular y la actividad de los radicales libres también se han reportado cuando la suplementación con vitamina E. Estos hallazgos fueron establecidas en tres estudios publicados en Medicine & Science in Sports & Exercise , la Revista Internacional de Nutrición Deportiva y metabolismo durante el ejercicio y en el Diario Americano de Fisiología, respectivamente.

Además de ayudar a mantener las células musculares sanas , también es necesaria la vitamina e para la reconstrucción y reparación de los músculos entre los entrenamientos .
enzimas ' poder curativo

Las enzimas bromelina, papaína, tripsina y quimotripsina pueden ayudar a aliviar las lesiones menores , incluyendo las lesiones musculares , debido a sus propiedades anti- inflamatorias. Los ensayos preliminares , incluidos el informe de MG Cirelli en Medicina Clínica e Investigación , seleccione el valor de la bromelina en la curación de las heridas . Estos informes de investigación redujo el dolor y la inflamación y el aumento de la curación --- --- cuando se utiliza la bromelina .

Además de otra investigación que apunta a la posibilidad de curación de estas enzimas cuando se toma solo , un estudio doble ciego en Amsterdam reportado en los Deportes, Medicina y Salud demostraron mejoras en la curación de una combinación de estas enzimas.
glutamina

la glutamina es un aminoácido muy popular entre los entrenadores de peso . La glutamina aumenta el glutatión , un antioxidante que ayuda al cuerpo a recuperarse de los entrenamientos intensos y previene la degradación muscular . Es un buen complemento para la recuperación general del músculo y la salud.