Con la edad , el cuerpo deja de producir de forma natural las mismas cantidades de testosterona como lo hizo cuando estaba pasando por la pubertad y hasta los 30 años la testosterona se ha atribuido como una de las hormonas más importantes en el macho. cuerpo y está directamente relacionado con la creatividad, los niveles de estrés , la energía y la fuerza de un hombre. Usted puede hacer una serie de cambios de estilo de vida y la dieta para liberar más testosterona de forma natural. Consejos dietéticos

Uno de los cambios más importantes que se pueden hacer para aumentar la producción de testosterona es un cambio en la dieta . Comer carne provee al cuerpo con proteínas, lo que permite la construcción de músculo, que es vital para el aumento de la testosterona. Comer carnes rojas magras , el pescado y el pollo son todas maneras de bajo contenido de grasa para aumentar la ingesta de proteínas. Batidos de proteínas y la creatina también puede ser una buena alternativa , pero carecen de los minerales esenciales y grasas que las carnes reales proporcionan y que son requeridos por el cuerpo . Comer con regularidad durante todo el día también es importante, la ingesta de calorías espacio entre cinco o seis comidas más pequeñas de carnes magras , vegetales, frutas y granos enteros. Es importante hacer que la dieta equilibrada, una dieta que consiste principalmente de proteínas e hidratos de carbono puede ser perjudicial para la producción de testosterona . Las grasas monoinsaturadas también han demostrado que aumenta la testosterona y se pueden encontrar en altos niveles en los alimentos como los frutos secos , aceites de oliva , los aguacates y el aceite de canola .
Cambios Ejercicio

Ser el sobrepeso puede ser uno de los mayores contribuyentes a la pérdida de testosterona. Si usted tiene sobrepeso , el cambio de hábitos alimenticios y hacer ejercicio le ayudará a eliminar la grasa extra. Objetivo para el exceso de grasa y trabajar para construir el músculo magro. En el ejercicio, elegir planes de entrenamiento que empujarán a sus músculos con elevación intensa de peso pesado. Se hará sentir este ejercicio a la mañana siguiente y su cuerpo va a liberar la testosterona para reconstruir estos músculos. Asegúrese de no más de tren , ya que al hacerlo será agotador , que dará lugar a más estrés . Al tomar los programas de ejercicio lentamente y limitar la pérdida de peso a un par de libras de semana , usted puede mantener los niveles de testosterona altos. De lo contrario, tu cuerpo va a responder como si se mueren de hambre y reducir la producción de testosterona . También se ha demostrado que los ejercicios de la elección de que se dirigen a las zonas multi-articulares son más eficaces en la construcción de músculo general . Si se realizan estos cambios en sus 20 o 30 años , los niveles de testosterona son más fáciles de mantener en el futuro.
Otros Cambios en el Estilo

Limitar el consumo de alcohol es también una parte importante de aumentar la producción de testosterona . Se deshidrata el cuerpo y hace que sus recursos de uso del cuerpo tirando el agua de los tejidos musculares para mantener las funciones de órganos vitales de trabajo . Las calorías vacías que vienen como resultado de beber también contribuyen a la producción de estrógenos , que se utiliza para convertir estas calorías en el tejido graso . El estrés de beber es también un factor en la producción de testosterona disminuido y se nota cuando tienes un hangover.Getting al menos siete a ocho horas de sueño cada noche también es vital para aumentar la testosterona, ya que la mayoría de la regeneración corporal tiene lugar durante el sueño. Mantener un ritmo constante de sueño da a sus músculos la oportunidad de recuperarse de la elaboración y también le permite permanecer en tensión durante todo el día . El consumo de alimentos o tomar vitaminas ricos en zinc y vitamina A primera hora del día también son contribuyentes a la mejora de la producción de testosterona . Los alimentos como la soja y el pescado son ricos en zinc. Las frutas y verduras como los arándanos, las zanahorias y las manzanas son ricas en vitamina A.