Para muchos adultos , consumir suficiente proteína de alta calidad no es un problema . Sin embargo , para los vegetarianos y los veganos que puede ser un serio desafío . Por lo tanto es muy importante saber cómo combinar los alimentos para que las fuentes de proteínas completas , que proporcionan todos los nutrientes esenciales que su cuerpo necesita. También es importante entender lo que califica como proteína de alta calidad para que pueda asegurar una ingesta adecuada. Instrucciones Matemáticas 1

Familiarícese con los nueve aminoácidos esenciales. Una proteína completa es la que contiene todos los nueve de estos aminoácidos , todos los cuales deben ser consumidos porque el cuerpo humano no puede producirlos por sí mismo. Estos nueve aminoácidos son : histidina , isoleucina , leucina , lisina , metionina , fenilalanina , treonina , triptófano y valina
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Haga una lista de la que las proteínas complementarias se pueden combinar para formar uno de alta calidad . fuente de proteína . Por ejemplo , los granos son limitadas en lisina y las legumbres son ricas en lisina. Por el contrario, las legumbres son limitados en metionina , mientras que los granos , nueces y semillas son ricas en ellos.
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Coma proteínas complementarias en el mismo día . Anteriormente se creía que las proteínas complementarias necesarias para ser ingerido dentro de la misma comida ; Sin embargo ahora se sabe que el consumo de ellos en cualquier punto dentro del mismo día está bien.
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Siga las directrices de proteínas para todos los adultos , independientemente de donde su proteína viene. La cantidad diaria recomendada de proteínas es de 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal. Usted puede encontrar su peso en kilogramos por dividir su peso en libras por 2.2 . Por lo tanto , un adulto que pesa 180 libras pesa unos 82 kilogramos.