Decir que nuestra sociedad tiene una parte de la distorsión es decir poco , pero hay formas sencillas de aplicar la sensibilidad de nuestras elecciones de las porciones. Al comer alimentos envasados ​​, esta elección es relativamente simple. Asegúrese de leer todas las etiquetas de los alimentos , en busca de la cantidad de calorías, grasas , proteínas y carbohidratos. Para otros alimentos, como granos integrales, frutas , verduras , productos lácteos y la carne , se le tiene que hacer la medición de sí mismo para que la porción adecuada. Cereales integrales

Según la pirámide de los alimentos , nuestro requerimiento diario de granos enteros es de entre seis y 11 oz . Esta podría ser una pequeña rebanada de pan, media taza de harina de avena o media taza de pasta o arroz cocido.

Hortalizas

Nuestros cuerpos necesitan de tres a cinco tazas de verduras al día . Podemos lograr esto a través de comer dos tazas de verduras de hoja verde, una papa pequeña o media taza de brócoli .

Frutas

necesitan dos a cuatro tazas de fruta al día . Esto se puede lograr al consumir una manzana de tamaño mediano , un plátano y una naranja al día . También puede tomar una taza de tres cuartos de jugo de fruta o una media taza de coctel de frutas .
Carne, aves , pescado , huevos, frijoles secos, huevos y nueces

necesitamos dos a tres onzas de este grupo por día. Una onza por comida de carne, pollo o pescado será suficiente. Media taza de frijoles cocidos y dos cucharadas de mantequilla de maní también puede satisfacer esta necesidad diaria.
Dairy

necesidades diarias del grupo de lácteos de dos a tres onzas puede ser cumplidas por tener una taza de leche descremada , una taza de yogur y dos onzas de queso.
Grasas y Aceites

grasas y aceites deben usarse con moderación. Dos cucharadas de aderezo para ensaladas o aceite de oliva debe ser el límite.