La testosterona es la hormona masculina en el organismo responsable de la producción de vello facial , voz grave , así como la fuerza y el crecimiento muscular . La testosterona es la principal hormona sexual para los hombres, responsable de desarrollo de esperma y una libido saludable . Está presente en las mujeres en pequeñas cantidades , pero es una hormona mucho más dominante en los hombres . La testosterona baja puede conducir a una variedad de enfermedades que incluyen fatiga, depresión, disminución de la libido , disfunción eréctil, y ósea reducida y la masa muscular . Cosas que necesitará
pesas levantamiento de pesas de
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Pasos Matemáticas 1

Incluir zinc en la dieta sobre una base diaria o reciben un complejo multivitamínico que contenga zinc . El zinc ayuda a la producción de testosterona y se puede encontrar en las semillas de calabaza, semillas de girasol, la mayoría de los frutos secos y los aguacates.
2

Coma una dieta balanceada de proteínas y carbohidratos. La proteína estimula el desarrollo muscular y la producción de testosterona , especialmente proteínas de origen animal . Las dietas bajas en carbohidratos inhiben la producción de testosterona.
3

Consigue un sólido ocho horas de sueño cada noche. Mientras usted duerme el cuerpo produce testosterona , en particular durante el sueño REM , que tiene lugar aproximadamente 90 minutos después del inicio del sueño .
4

comer verduras crucíferas a diario . Estos vegetales son el brócoli , los nabos , la col, la coliflor , rábanos y coles de Bruselas . Las verduras crucíferas equilibrar el estrógeno y los niveles de testosterona en el cuerpo y estimulan la circulación de la testosterona a través del cuerpo .
5

Reduzca el consumo de productos de soya. La soja disminuye el nivel de testosterona en el cuerpo y estimula la producción de estrógeno .
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Incluir una buena cantidad de grasa en la dieta . Se debe recuperar aproximadamente el 30 por ciento de su ingesta diaria de calorías. Asegúrese de que la grasa proviene de fuentes saludables como nueces, aceite de oliva , aguacates , pescado y otras carnes. Asistencias de grasa en la producción de testosterona .
7

Iniciar un programa de entrenamiento con pesas de levantamiento de pesas para el crecimiento y el desarrollo muscular. El levantamiento de pesas puede ayudar al cuerpo a producir testosterona .