Aunque las mujeres interesadas en el culturismo y el entrenamiento de fuerza son algo de una rareza , la buena noticia es que no es necesario seguir un enfoque nutricional que es muy diferente de la de los hombres . Aprendices fuerza femenina se consumen el mismo tipo de comida que sus homólogos masculinos - los únicos cambios son en cantidad y proporción de ciertos macronutrientes , como los hidratos de carbono. Evaluación

Comience la estructuración de su plan nutricional mediante la evaluación de dónde se encuentra en la actualidad , el físico - sabio, y decidir dónde quieres ir . Para esto, usted debe tener un examen de grasa corporal profesional realizado en su gimnasio , centro médico o centro de atención de la salud por un profesional experimentado . Una vez que luchar a brazo partido con su físico actual , decidir si su principal objetivo es ganar músculo o perder grasa . En términos generales , es mucho más difícil de tratar logro de ambos objetivos al mismo tiempo, por lo que elegir una dirección y se adhieren a ella hasta que alcance su objetivo conjunto .
Diseño Nutrición

Adoptar un enfoque carbohidratos limitado para lograr la meta deseada . Para garantizar la composición óptima del cuerpo , tendrá que limitar la ingesta de hidratos de carbono no sean de fruta y vegetales para el período que rodea sus sesiones de entrenamiento . Mientras que las comidas justo antes y después de sus entrenamientos pueden contener carbohidratos como la avena , el arroz, las patatas dulces y granos enteros , y el resto de su día debe consistir en nada más que frutas y verduras , por lo que carohydrates se refiere. Esto ayudará a mantener su insulina y los niveles de azúcar en la sangre estable durante todo el día , por lo que es más fácil perder la grasa o el aumento de la probabilidad de ganar músculo en lugar de grasa ( si usted está apuntando a aumentar de peso corporal ) .

Consumir entre 0,8 y 1,0 gramos de proteína por día , por cada kilo de peso corporal . Al menos el 30 por ciento de sus calorías totales debe provenir de una mezcla de grasas saturadas y no saturadas ( aproximadamente en una proporción de 2:1 ) . Mantenga su ingesta de alimentos estrictamente a inclinarse fuentes de proteínas , verduras , frutas, granos enteros y algunas fuentes de grasas naturales saludables, como aceites, cocos, aguacates y nueces para alcanzar sus objetivos de fitness.
Tracking

Mantener un registro de alimentos para hacer un seguimiento de su progreso. Anote los alimentos que usted come lo largo de cada día, junto con el número de calorías contenidas en los alimentos . Si usted está planeando en el aumento de peso , el objetivo de agregar una libra más o menos una semana. Si usted está perdiendo peso , lanzamiento de una a dos libras por semana . Medir esto con una escala de calidad al final de cada semana, y ajustar su dieta alza oa la baja por 200 a 300 calorías por día, si usted no está en el ritmo de su meta objetivo .